Найпотужніша дієта. Найефективніші дієти для схуднення – топ найкращих. Головне – це не додавати до супу

Дієти для схуднення в домашніх умовах повинні не просто допомогти позбутися зайвих кілограм, але й поправити здоров'я або хоча б не завдати йому шкоди. Тому до їх вибору потрібно підходити особливо ретельно.

ІСТОРІЇ СХУДЖЕННЯ ЗІРОК!

Ірина Пегова шокувала всіх рецептом схуднення:"Скинула 27 кг і продовжую худнути, просто на ніч заварюю..." Читати докладніше >>

Для початку слід зазначити, що найефективніша дієта – не завжди жорстка. Іноді буває навпаки - надмірно суворі дієти викликають серйозні проблеми зі здоров'ям, при яких відбувається швидкий набір ваги. Отже, при виборі харчування слід керуватися кількома правилами. У меню повинні входити лише доступні продукти. Вони не повинні викликати дискомфорту, оскільки інакше дотримуватись дієти набагато складніше. Варто вибирати лише легені у приготуванні страви, щоб не порушувати звичайний ритм життя, не проводити на кухні надто багато часу.

Як вибрати?

Однією з найпопулярніших вважається голлівудська дієта. Її дотримуються протягом двох тижнів. Худнути на ній непросто, оскільки енергетична цінність денного раціону становить лише 600-800 ккал. У чистому вигляді голлівудська дієта в російських умовах – недешеве задоволення, оскільки передбачає такі продукти, як устриці чи ананаси. Але у вітчизняних умовах після заміни цієї екзотики на доступніші речі виходить, що щоденне меню передбачає практично чашку кави або зеленого чаю на сніданок, два перепелині яйця на обід і овочевий салат з капусти на вечерю (можна на додаток з'їсти ще одне яйце і випити чашку чаю). Довго організм такого харчування не витримає. Та й перед тим, як починати дієтичне харчування, краще проконсультуватися з лікарем. Але такий раціон дозволить за 14 днів позбутися неестетичних боків.

Популярна білкова дієта з усіма своїми варіаціями.Це дієта Дюкана чи кремлівська. У будь-якої з них є серйозне обмеження - протипоказані людям, які мають хронічні захворювання нирок. У класичному вигляді білкова дієта – хороша методика харчування, але на порівняно короткому проміжку часу і для тих, хто займається спортом. Вона підходить не лише для жінок, а й для чоловіків, які стежать за своєю фігурою. Допустимі продукти:

• м'ясо нежирних сортів;
• молоко;
• сир;
• сири;
• йогурти.

Дозволено все зі зниженим вмістом жиру, яєчні білки, страви з сої (на кшталт тофу), бобові культури.

Зразкове меню на тиждень можна будувати з таких варіантів:

1. 1. Сніданок може включати різновид білкового омлету (скрембл), омлет зі шпинатом, порцію знежиреного сиру без цукру, але з додаванням ягід або фруктів, тост із цільнозернового хліба та зелений салат із відвареною курячою грудкою.
2. 2. На обід можна з'їсти квасоляний або чечевичний суп, шматочок запеченого м'яса з овочами, філе індички, салат з креветками або кальмарами.
3. 3. На вечерю - запечену рибу із зеленою квасолею, відварене куряче філе із салатом із селери з морквою, тушковане м'ясо кролика з будь-яким цільнозерновим гарніром (наприклад, кус-кусом).

На день потрібно випивати до 1,5 літра води. І після виходу з дієти питний режим зберігається.

Таке харчування підійде навіть підліткам. До швидких дієт її віднести не можна. Позбутися кількох зайвих кілограм такий раціон дозволить навіть за тиждень. Але вага швидко повернеться. Тому бажано все-таки дотримуватись її довше, але в межах розумного. Білкова дієта розрахована як мінімум на два тижні, а якщо здоров'я дозволяє – то й на місяць. І якщо не повертатися відразу до старих звичок і вживання вуглеводів у великій кількості, то живота можна позбутися надовго.

Швидкі дієти та їх особливості

Багато жінок хочуть досягти результату вже за тиждень. Це можливо і за такий короткий термін, але вимагатиме великої сили волі, а заразом і залізного здоров'я, оскільки не кожна людина витримає такий режим без наслідків для органів шлунково-кишкового тракту. Вважається, що капустяна дієта - дуже дієвий спосіб схуднення, оскільки за тиждень можна позбутися за 5 кг. Існує два її варіанти – на свіжій капусті або на спеціальному супі. Обидва вони протипоказані людям із захворюваннями кишечника, оскільки овоч викликає метеоризм та здуття живота.

Нескладна, але дуже ефективна японська дієта розрахована на 7-10 днів, але цей час можна скинути до 8 кг. У разі харчування передбачає вживання страв без солі. У раціон входять відварений рис та різні морепродукти. Пити можна зелений чай або їдальню.

Зразкове меню:

Бразильська дієта - овочі, сезонні фрукти та овочеві супи. Причому, не надто обмежуючи себе в їжі, за тиждень можна схуднути на 4 кг. Рецепт супу будь-який - із селери, томатів, солодкого перцю. Головне – він не повинен варитися на м'ясному бульйоні.

Гречана дієта завжди залишається актуальною для російських умов. Це не дивно, оскільки гречка вважається одним із найдоступніших продуктів. Перевагою дієти є те, що вона допомагає позбутися 4 кг за тиждень, але дотримуватися її можна і протягом 14 днів, оскільки крупа містить все необхідне організму. Але є один нюанс: раціон у цьому випадку – не звична багатьом каша із добавками. Гречку треба не варити, а запарювати окропом на 4 години, а потім їсти без вершкового масла|мастила|.

Зразкове меню:

Супова дієта стає чудовим варіантом для багатьох дівчат, оскільки дозволяє швидко схуднути, не відчуваючи постійного почуття голоду. Але довго такого харчування дотримуватись не вийде, бо шкідливо для травлення. Супи в цьому випадку використовуються тільки вегетаріанські, без вершкового масла або вершків, бобових і картоплі. Дозволяються лише овочі - селера, томати, капуста, перець, пастернак, топінамбур, кабачки, гарбуз, буряк і т. д. Сіль додавати можна, але тільки в невеликих кількостях.

Зразкове меню:

Швидка та ефективна дієта на кефірі знайома багатьом. Але вона протипоказана людям, які страждають на проблеми з травленням. В основі дієти кефір: 1-2-денний, він може викликати проносний ефект, а вже триденний - зміцнює, за рахунок того, що в ньому з'являються ферменти, що сприяють саме такому результату. Але склянку кефіру на день допускає практично будь-яка дієта. Навіть при шлункових захворюваннях його рекомендується випивати проти ночі.

Зразкове меню:

Щільне харчування для лінивих

Багато жінок хотіли б підібрати дієту для лінивих, тобто таку, при якій не потрібно катувати організм, шукати відповідні продукти в магазинах делікатесів. У такому випадку найкращим вибором є дієта, що щадить, заснована на лікувальних рекомендаціях. Головна її особливість - дробове харчування, тобто п'ятикратне вживання їжі, при якому весь добовий раціон ділиться на невеликі порції. Завдяки цьому вдається налагодити харчування так, що людина просто не відчуває сильного голоду. А оскільки раціон заснований на білковій їжі, це допоможе запобігти виснаженню м'язової тканини, адже організм тільки спалює накопичені жири.

Ще однією перевагою є те, що вагу вдається скинути за рахунок виведення з організму зайвої рідини. Деякі фахівці вважають, що жирів та вуглеводів у дієті обмаль, тому при переході на звичайний раціон вага швидко повернеться. Якщо й надалі трохи обмежувати себе у солодкому та не їсти жирних страв, то досягнуті результати вдається зберегти.

Тривалість дієти, що щадить, становить сім днів. У середньому за тиждень результат буде вражаючим – мінус 5-7 кг, а іноді навіть більше.

Для жінок щадна дієта хороша і тим, що не треба готувати нічого складного:

1. 1. На перший сніданок не можна їсти, максимум – чашка чаю чи кави, але без цукру. Можна використати один тост.
2. 2. На другий сніданок – 50 г твердого сиру.
3. 3. На обід – 1 яйце, порцію відвареного нежирного м'яса, салат зі свіжих овочів.
4. 4. На полудень - ще одну чашку чаю або тост, або запечене яблуко без цукру, але можна з невеликою кількістю меду.
5. 5. На вечерю – ще одну порцію м'яса чи риби та знову овочевий салат.

Можна по-різному комбінувати овочі, оскільки допускаються будь-які, крім картоплі. Салат можна заправляти оливковою олією, сметаною чи несолодким йогуртом. На ніч рекомендується відвар м'ятний. Замість яблука можна з'їдати будь-який інший фрукт, ті вуглеводи, що містяться в них, все одно краще, ніж прості у хлібі та тістечках.

І трохи про секрети...

Історія однієї з наших читачок Інги Єрьоміної:

Особливо пригнічувала мене моя вага, у свої 41 важила я як 3 сумоїсти разом узяті, а саме 92кг. Як прибрати зайву вагу? Як впоратися впоратися з перебудовою гормонального фону та ожирінням? Адже ніщо так не спотворює чи молодить людину, як її постать.

Але що зробити, щоб схуднути? Операція лазерна ліпосакція? Дізнавалася – не менше 5 тисяч доларів. Апаратні процедури - LPG-масаж, кавітація, RF-ліфтінг, міостимуляція? Трохи доступніше - курс коштує від 80 тисяч рублів із консультантом дієтологом. Можна звичайно намагатися бігати на біговій доріжці, до запаморочення.

І коли на цей час знайти? Та все одно дуже дорого. Особливо зараз. Тому для себе я обрала інший спосіб...

Зайва вага – актуальна проблема для багатьох жінок та чоловіків. Вирішити її допомагають найкращі дієти для схуднення, найпопулярніші та найефективніші. Систем харчування для зменшення ваги безліч, тому кожній людині вдасться вибрати будь-який варіант для себе з урахуванням особистих особливостей. Знайомтесь з найвідомішими методиками схуднення, які перевірені часом і мають найбільше позитивних відгуків.

Які є дієти

В даний час існує безліч систем харчування для схуднення і їх перелік постійно поповнюється. Усі вони спрямовані зниження ваги, але відрізняються раціоном, тривалістю, передбачуваним результатом. Найкращі ефективні дієти для схудненняможна розділити на кілька категорій:

1. Монодієти. Раціон складається з одного-двох продуктів, обов'язково низькокалорійних. Монодієти тяжко переносяться, але дають гарний вивіс.
2. Білкові.Засновані на виключенні вуглеводів. Ефективні та щодо безпечні методики, хоча раціон і не повністю збалансований. Деяким людям переносити білкове схуднення важко.
3. Низькокалорійні.Припускають суворий калораж, але різноманітний раціон.
4. Маловуглеводні.Кількість вуглеводів, що споживаються, зведено до мінімуму.
5. Маложирні.Обмежують споживання жирів.
6. Очищаючі.Вживання продуктів, що сприяють виведенню шлаків, токсинів із організму.
7. За групою крові.Враховують фізіологічні потреби людини. Збалансовані та безпечні, але підходять не всім, адже, крім групи крові, у кожного з нас маса ще й інших особливостей.
8. Супові.Засновані на вживанні гарячих та холодних перших страв.
9. Експрес-дієти.Передбачають схуднення за кілька днів. Вага після експрес-методів швидко повертається. Вони дієві, але можуть завдати організму шкоди.
10. Питні.Вживання води, соків, чаю та інших напоїв.
11. Інтервальні.Харчування різними продуктами через певні часові відтинки. Немає обмежень за калоріями, кількістю прийомів їжі. Інтервальна система живлення не буде ефективною без фізичних навантажень.

Рейтинг дієт з ефективності

У кожній категорії є безліч систем живлення, проте не всі вони однаково дієві. Щоб ви розуміли, якого ефекту чекати від тієї чи іншої з них, ознайомтеся з топом, складеним з урахуванням численних відгуків:

Для схуднення

Будь-яка система харчування зменшення маси тіла передбачає зміну раціону і життя на той чи інший період. Завдання кожної людини, яка прагне схуднути - вибрати таку, яка принесе їй очікуваний результат і не зашкодить організму. До цього слід підходити дуже відповідально, вивчити правила, перелік протипоказань. Найкраща дієта не повинна доставляти навіть найменшого дискомфорту.

Корисні

До цієї категорії потрапляють найкращі методи, раціон яких максимально збалансований. Меню має складатися з таких продуктів, які сприяють поліпшенню роботи шлунково-кишкового тракту, перешкоджають виведенню з організму корисних речовин. Як правило, в раціон входять рецепти з овочами та фруктами, багатими на клітковину. Перелік корисних та безпечних для організму дієт:

• овочева;
• вівсяна;
• на кашах;
• хімічна;
• палео;
• безглютенова;
• Усами Хамдій;
• середземноморська;
• доктора Ковалькова;
• вітамінно-білкова;
• Монтіньяка;
• білково-вуглеводне чергування.

Популярні

Методики цього списку, як правило, обирають ті люди, яким потрібен реальний результат. Вони добре відомі, перевірені часом і безліччю схудлих. Перелік найпопулярніших систем харчування для зниження ваги:

1. Кремлівська.Кожному продукту надається певна кількість очок. За добу дозволяється «наїдати» максимум на 40 балів. За 7 днів "кремлівка" прибирає до 5 кг. Перевага надається смачним рибним та м'ясним стравам. Методика ефективна, але має низку протипоказань і не сподобається людям, які цінують різноманітність у раціоні.
2. Японська.Безсольове харчування із великим переліком заборонених продуктів. Корисно для здоров'я, але через прісність їжі його важко дотримуватися.
3. Роздільне харчування.Базується на тому, що продукти можна їсти у будь-яких кількостях, але не можна змішувати вуглеводні з білковими. Певна їжа потрапляє під сувору заборону. Спосіб схуднення легше дотримуватися, користуючись спеціальними таблицями сумісності продуктів. Метод ефективний, але звикнути харчуватися ним важко.

Модні

Перелік систем харчування поповнюється практично щодня, якісь із них забуваються, нові потрапляють на пік популярності. Декілька видів таких методик схуднення:

1. Дробове харчування.Цієї методики дотримуються багато голлівудських красунь, серед яких Шарліз Терон. Суть полягає у вживанні їжі кожні 2,5-3 години, причому останні три прийоми – тільки сирі овочі та білки. Порція за розміром вбирається у долоні. Дуже безпечна методика схуднення, практично позбавлена ​​недоліків.
2. Система харчування професора Хорвата.Ця схема дуже нестандартна, при ній можна їсти бобові, поєднувати м'ясо з картоплею. При цьому можна схуднути за 7 діб на 3-4 кг. Вживати треба білкові продукти з мінімальним вмістом жирів, овочі зеленого кольору, несолодкі фрукти.
3. Грейпфрутова.Прекрасний варіант для тих, хто хоче не лише схуднути, а й одразу підтягнути тіло. Грейпфрути, які потрібно їсти протягом тижня, корисні для організму. Сіль, цукор, фастфуд, готові напівфабрикати, інші шкідливі продукти слід виключити. Грейпфрутова система дуже результативна, але в неї багато протипоказань.

Сучасні

Зараз все більше дієт розробляється так, щоб надавати щадний вплив на організм. Якщо раніше більшою популярністю користувалися експрес-варіанти, то тепер перевага надається тим системам харчування, які націлені на довгостроковий, але стійкий результат. Ось кілька прикладів:

1. 5 столових ложок.Збалансована система, що обмежує максимальну добову кількість їжі. 5 столових ложок - ідеальна кількість їжі для вгамування голоду та заповнення запасів енергії. Мінімальний інтервал часу між їдою – 3 години. Заборонених продуктів замало. Протипоказань майже немає.
2. Протасування.Розрахована на півтора місяці. Раціон складається так, що почуття голоду людина не матиме, хоча заборонених продуктів дуже багато. Система харчування сприяє покращенню травлення, збалансована за співвідношенням БЖУ.
3. Для живота та стегон.Система, заснована на споживанні продуктів, що спалюють підшкірний жир. Потрібно рахувати калорії (1200-1300 ккал на день максимум) і складати добове меню так, щоб кількість споживаних жирів не перевищувала 20%. Для стійкого результату сидіти на такій схемі живлення рекомендується не менше місяця.

Знамениті

Зірки кіно, телебачення та естради теж використовують різні дієві дієти (іноді навіть дуже незвичайні та цікаві), щоб підтримувати себе в ідеальній формі. Якщо ви хочете наслідувати приклад своїх кумирів, спробуйте такі методики схуднення:

1. Триденна дієта Ніколь Кідман.Щоб швидко прийти у форму, знаменитість рекомендує відмовитися від твердої їжі та пити бульйони, жироспалюють смузі, соки з овочів та фруктів, трав'яні чаї та воду. Повторювати курс дозволяється не частіше ніж один раз на два-три місяці. Вона допомагає позбутися 2-3 кг, очистити організм, покращити стан шкіри.
2. Найкраща дієта від Софі Лорен.Цій жінці вдається мати ідеальну фігуру вже багато років. Вона дотримується правильного харчування завжди, підраховуючи калорії. Раз на місяць Софі сідає на триденну дієту. Вона харчується тричі на добу дрібними порціями. Раціон у ці дні включає соки, яйця, овочеві салати, індичку, креветки, фрукти, знежирені молочні продукти.
3. Методика Джулії Робертс.Ця актриса воліє худнути на рибі та овочевих салатах. Смажені страви виключаються. Яйця, цукор, макарони, м'ясо, рис та картоплю Джулія у період схуднення виключає.

Найкращі дієти для жінок

Через деякі особливості організму, гормональні збої, представницям прекрасної статі важче контролювати свою вагу. Дієтологи виділяють низку методик харчування, які будуть дуже ефективні для жінок:

• японська;
• голлівудська двотижнева;
• білкова система Дюкана;
• роздільне харчування на 90 днів;
• безвуглеводна;
• кефірна;
• гречана;
• фруктові.

Варіант двотижневого меню японської методики щодня:

1. 1 та 8 дні.Сніданок – кава та скибочка сиру. Обід – склянка томатного соку, 150 г цвітної капусти, приготовленої на пару, 2 варені яйця. Вечеря – 200 г нежирної риби.
2. 2 та 9.Вранці скибочка чорного хліба та кави. Вдень 200 г нежирної риби, 100 г вареної капусти. Увечері 100 г яловичини зі склянкою кефіру.
3. 3 та 10.Сніданок – кава з сухариками, обід – будь-яка кількість тушкованих кабачків, вечеря – 200 г яловичини, 100 г сирої капусти з олією, 2 варені яйця.
4. 4 та 11.Ранок – кава. День – 50 г несолоного сиру, варене яйце, 3 сирі моркви. Вечір – 200 г фруктового салату.
5. 5 та 12.Сніданок – 1 сира морквина терта, приправлена ​​лимонним соком. Обід – 200 г нежирної риби, склянка томатного соку. Вечеря – 200 г фруктів.
6. 6 та 13.Вранці чашку кави. Вдень 200 г вареної курятини, салат із моркви з капустою. Увечері 2 яйця некруто, 1 сира морквина.
7. 7 та 14.Сніданок – зелений чай та скибочка чорного хліба. Обід – 200 г нежирної риби, варена капуста. Вечеря – 100 г яловичини, склянка кефіру.

Для швидкого схуднення

Системи харчування для зниження ваги в найкоротший термін користуються величезною популярністю, адже часто виникають такі ситуації, коли потрібний блискавичний результат. Варто враховувати, що такі схеми харчування та голодування мають низку побічних ефектів: вони завдають організму найсильнішого стресу і можуть викликати проблеми зі здоров'ям. Крім того, результат нестійкий, а вага після них швидко повертається. Якщо вас не лякають ці небезпечні наслідки, вивчіть кілька прикладів.

Інтенсивна

1. Сніданок. Чашка несолодкої кави, 2 житні сухарики.
2. Обід. 2 варені яйця, 4 помідори, 2 сухарики.
3. Вечеря. 50 г твердого сиру, 1 скибочка житнього хліба, 1 помідор, чашка зеленого чаю.

Чи не жорстка

Дотримуючись наступної методики три дні, вам вдасться позбутися 1,5-3 кілограмів. Добовий раціон:

1. Сніданок. Зелений чай.
2. Ланч. 150 г нежирного сиру.
3. Обід. 150 г пісного м'яса на пару, помідор, 1 варене яйце, шматочок несолоного сиру.
4. Полудень. Несолодкий чай.
5. Вечеря. 150 г вареної курятини, огірок, трав'яний чай.

Легка та ефективна

Наступна система живлення забезпечить вам втрату до 5 кг ваги лише за три дні. Добовий раціон:

1. Відразу після пробудження. Склянка теплої води.
2. Сніданок. 200 мл теплого нежирного молока із медом.
3. Обід. Грейпфрут. Через 20-30 хвилин 200 г вареного м'яса та 150 г овочевого салату.
4. Полудень та вечеря. По склянці курячого бульйону.

Безпечна

Найкращим прикладом тут буде палео-дієта. Її принцип – максимально наблизити раціон до такого, що був у первісних людей.Дотримуватись її дозволяється 7 діб, це не завдасть організму шкоди. Опис варіанта одноденного меню:

1. Сніданок. Два варені яйця, 150 г салату зі свіжих фруктів.
2. Ланч. 10 мигдальних горіхів, 1 яблуко.
3. Обід. 200 г вареної курячої грудки, 1 огірок, 1 помідор.
4. Вечеря. 200 г креветок, 150 г овочевого салату.

Найкраща дієта у світі

Кожна людина, яка хоча б раз у житті намагалася позбутися зайвої ваги, погодиться з тим, що простіше запобігти цій проблемі, аніж її вирішувати. Найкращий спосіб зробити це – дотримуватися правильного збалансованого харчування, виробити правильні харчові звички, виявитися від шкідливих продуктів та контролювати обсяг порцій. У чому користь такого підходу:

1. Знижується рівень холестерину та шкідливих жирів.
2. Зміцнюються всі внутрішні органи та системи, кісткова та м'язова тканини.
3. Відновлюється енергетичний баланс.
4. Виводяться токсини.
5. Нормалізуються всі обмінні процеси.
6. Організм отримує всі необхідні мікро- та макроелементи.
7. Поліпшується психоемоційний стан.
8. Вага залишається у межах норми завжди.

Відео

Можливо, багатьом нашим читачам видасться дивною ця публікація в журналі для підприємців. Насправді нічого дивного в тому, що на сайті для підприємців публікується посібник зі схуднення та інформація про найкращі дієти. Подивіться на нашу сторінку та ви побачите, що навіть на фото наш головний редактор представлений у спортивному залі. І це невипадково. Займатися серйозним бізнесом – це відчувати постійні стреси та серйозні навантаження. Без заняття спортом, без дотримання здорового способу життя, без дієт та фізичних навантажень вести бізнес можна. Але не довго! Дане керівництво складено для жінок-підприємців, але думаємо, буде цікавим і чоловікам.

Найефективніша та найшвидша дієта

Типи фігур

Розрізняють 5 основних типів фігури, розглянемо кожен із них докладніше, щоб отримати можливість визначити свій власний.

Тип фігури Груша (Трикутник)

Яскрава представниця цього типу – Дженніфер Лопес. Латиноамериканська красуня абсолютно не соромиться своїх форм, навпаки, вона ними пишається! Особливостями типу «А» є:

• Вузькі плечі;
• Струнка талія;
• Об'ємні стегна.

Жінки з такою фігурою, на думку психологів, є найпривабливішими для чоловіків. У Бразилії, наприклад, широкі стегна можна зустріти у більшості представниць прекрасної статі.

При правильно підібраному одязі, що підходять саме для даного типу фізичних вправ і збалансованому харчуванні, кожна жінка може бути ще привабливішою.

Тип фігури Яблуко

Єва Польна – володарка цього типу фігури, яскравий приклад відмінного почуття стилю. Для дівчини-яблука характерні:

• Великі груди;
• Талія, така сама по діаметру, як і груди.

Перевагою цього типу можна назвати стрункі красиві ноги. Однак дівчата-яблука схильні до повноти, що зобов'язує їх до щоденних фізичних вправ, правильного харчування та здорового способу життя.

Існує одна особливість: практично кожна жінка під час вагітності відноситься до цього типу фігури. Тож після пологів потрібно наводити себе у форму за спеціальною програмою, погодженою з лікарями-дієтологами.

Тип фігури Прямокутник

Демі Мур - одна з найкрасивіших жінок Голлівуду є володаркою типу фігури "Н" або Прямокутник. Характерною рисою можна назвати рівний силует: в районі талії немає звичних жіночних вигинів, вона дорівнює розміру грудей і стегнам.

Тип фігури Перевернутий трикутник

Яскравою представницею V-подібного силуету можна назвати відому балерину Анастасію Волочкову. Основна ознака – атлетична статура. Тип характеризується:

• Вузькими стегнами;
• Слабовираженою талією;
• Широкими плечима.

Перегорнутий трикутник виглядають досить масивно. Приховати недоліки можна лише за допомогою одягу, який слід підбирати за всіма правилами. Головна перевага цього типу фігури – стрункі, здебільшого рівні, ноги.

Тип фігури Пісочний годинник

Х-подібний силует – мрія більшості жінок. Ідеальними параметрами має Мерлін Монро. Жіночна, чуттєва фігура, вигнута лінія талії, пропорційні один одному плечі та стегна – саме так виглядає жінка-пісочний годинник.

Груди у представниць Х-подібного силуету об'ємні. При наборі зайвих кілограмів вага розподіляється рівномірно, роблячи фігуру ще жіночнішою і привабливою.

Напевно, в одному з 5 типів фігур ви дізналися себе. Це допоможе надалі розібратися з одягом, який підходить для того чи іншого силуету, вибрати правильний раціон та правильну дієту, стати ще привабливішим!

Дивіться чудове відео Типи фігур. Тренування для різних видів статури!

Найпростіша та найефективніша дієта

Проблемні зони, причини появи

Проблемні зони мають кожна дівчина. Наприклад, у жінки з типом фігури яблуко – найбільш схильною до повноти є верхня частина тіла. А у дівчини-трикутника – стегна та ноги.

Знаючи свої проблемні зони, можна розробити комплексний підхід, який допоможе позбавитися зайвої ваги, підтягти м'язи, привести до тонусу шкіру.

Чому з'являється жир на животі, стегнах та руках?

Існує низка причин, через які дівчата набирають вагу. Забравши шкідливі звички, результат буде помітний у перші тижні. Багато хто не замислюється над тим, що насправді шкодить організму. Розглянемо докладно основні причини, через які маса тіла збільшується зі стрімкою швидкістю.

1. Неправильне харчування

Ритм життя не дозволяє зупинитися та нормально пообідати чи поснідати. Постійні перекушування фаст-фудом, бутерброди «на швидку руку», велика кількість кави та газованих напоїв призводить до сумних наслідків.

Організм накопичує жир у результаті надлишку їжі, адже шлунок просто не встигає перетравлювати їжу.

До того ж, калорійність продуктів у хворому харчуванні зашкалює за допустиму норму. Наприклад, у гамбургері 481 ккал, а картоплі – 340 ккал. Для того щоб витратити отримані калорії при такому обіді – слід щонайменше годину копати картоплю і стільки ж колоти дрова.
Для сучасної людини це рівносильно 3 годинам активних занять у тренажерному залі. До того ж шлунок переварить гамбургер за 7-8 годин.

Ніхто не замислюється про здоровий раціон. Якщо говорити про споживання здорової їжі – то у 300 грамах курячого філе у відварному вигляді міститься 510 ккал, а перетравлення та засвоєння продукту відбудеться за 2 години. Салат з капусти та огірка (200 г) містить 41 ккал. У такому обіді немає нічого зайвого. Він наситить організм, дасть сили та бадьорість, не додасть кілограмів. Щоб витратити отримані калорії, потрібно провести в тренажерному залі лише 20 хвилин.

2. Стреси, переживання

Не меншою мірою, ніж неправильне харчування, допомагають набирати зайві кілограми різні переживання та нервові зриви, сварки та скандали. Організм робить «запас» у вигляді жиру, щоб убезпечити людину від зовнішніх впливів.

Таку проблему слід вирішувати під час приватних консультацій із психологом. Потрібно стежити за своїм емоційним станом. До того ж часто стреси провокують до постійного споживання калорійних продуктів.

3. Відсутність фізичних навантажень

Як правило, жир на сідницях або животі утворюється внаслідок малорухливого способу життя. Після 25 років багато хто вже має графік роботи, сімейних обов'язків і так далі, і пересуваються лише з пункту «А» в пункт «Б».

Забуваючи про необхідність спортивних навантажень у житті кожної людини – ви наражаєте себе на небезпеку появи зайвих кілограмів.

Для кожного типу фігур слід розробляти окремі програми. Жінці-яблуку потрібно приділити увагу животу та вправам для зміцнення м'язів рук. Дівчині-трикутнику необхідно займатися стегнами та ногами.

А ось власницям типу фігури Пісочний годинник доведеться комплексно підходити до фізичних навантажень, оскільки вага набирається рівномірно і також розподіляється по тілу.

Дуже ефективна дієта

Дієти за типами фігури

Дієта, що пропонується для різних типів фігури, – це скоріше правильне харчування, ніж обмеження у будь-яких продуктах.

Заняття спортом та здорова їжа допоможуть за лічені тижні позбутися зайвої ваги.

Для кожного типу фігури характерне вживання певних продуктів, що сприятиме втраті зайвих кілограмів.

Тип фігури Яблуко: міняємо раціон

Починати позбавлятися зайвих кілограмів у районі талії слід з очищення організму від шлаків. І тому існує безліч рецептів. Добре допомагає зелений чай, корінь імбиру. Можна також звернутися до дієтолога, який розробить унікальну програму, яка відповідає вашому стану здоров'я.

Додати до раціону:

• Клітковина (коренеплоди, бобові або висівки);
• Свіжі фрукти;
• Мед, риба та волоські горіхи.

Цукор обов'язково потрібно виключити. Тільки не варто вдаватися до допомоги штучних замінників. Найкраще підійде мед. Якщо виключити споживання цукру зовсім не виходить – зменшіть його кількість.
Прибрати з раціону:

• Тварини;
• Смажені продукти на олії;
• Білий хліб;
• Копчені окосту та м'ясо, солоні або консервовані овочі, банани.

Якщо не вдається виключити смажені продукти на перших етапах – можна використовувати оливкову олію нерафіновану. Найкраще підійде відварена куряча грудка або риба. Білий хліб слід замінити на цільнозерновий.

Тип фігури Пісочний годинник: правила харчування

Так як для цього типу фігури нормальним вважається рівномірний розподіл зайвої ваги по тілу - до схуднення потрібно підходити комплексно.
Дієта повинна включати:

• Білок (куряча грудка, нежирне м'ясо, яйця);
• Зелені листові овочі (спаржа, броколі тощо);
• Соки натуральні.

При цьому напередодні не слід щільно наїдатися, на вечерю можна вжити нежирне м'ясо та салат із овочів. Говорити про розвантажувальні дні необхідно лише в тому випадку, якщо ви не маєте шкідливих звичок, таких як куріння.

Виключити:

• Солодке, у тому числі й борошняні вироби;
• Горіхи (крім мигдалю та арахісу);
• Авокадо та банани;
• Сухофрукти.

Для даного типу фігури дієта повинна включати щоденне споживання 8 склянок очищеної води. Розподілити прийом слід рівномірно, кожні 4 години слід випивати 200 г води.

Груша: дієта для схуднення

Дієта для типу фігури Груша повинна включати наступні продукти:

• Сир та молочні продукти;
• Рибу морську;
• Помідори чи томатний сік (натуральний);
• Темний рис та зелень.

Хліб допустимо лише з борошна грубого помелу. Включити до дієти слід бобові.
Під забороною:

• Крохмаль (картопля, рис);
• Макаронні вироби;
• Газовані напої;
• Продукти, які містять тваринні жири.

Не слід впадати в крайнощі. Допустима відварена курка, телятина. Томатний сік має бути в раціоні щодня. Також за 30 хвилин до сніданку, обіду або вечері (перед усіма їдою) необхідно випивати склянку води.

Тип фігури Прямокутник: раціональне схуднення

У дієту для цього типу фігури слід включити:

• Білок;
• Овочі та фрукти у великих кількостях;
• Зелений чай;
• Нежирне м'ясо, виготовлене на пару або відварене.

На день необхідно вживати мінімум 100 г сиру (або склянку кефіру). Це покращить процес обміну речовин, приведе вагу до норми.
Повністю виключити:

• Алкоголь (припустимо лише келих червоного вина кілька разів на місяць);
• Здобні вироби, солодощі;
• Кава;
• Картопля.

Ранкову каву слід замінити на зелений чай. Для перекусів ідеально підійде мигдаль. Це продукт із негативною калорійністю, а значить – змусить організм працювати вдвічі швидше, при цьому – наситивши його сповна.

Ефективна дієта для схуднення живота

Фізичні вправи для усунення недоліків фігури

Проблемні зони різні у всіх типів фігури. Для їх усунення недостатньо одного лише правильного харчування та дотримання дієт. Ті, хто бажає схуднути, обов'язково повинні включити до свого комплексу фізичні навантаження.

Малорухливий спосіб життя призводить до сумних наслідків. Для кожного типу фігур слід робити максимальне навантаження на проблемну зону. Розглянемо докладніше вправи, які допоможуть схуднути.

Тип фігури Яблуко: робимо плоский живіт

Починати вправи для схуднення живота слід із ретельного масажу. Виконувати його можна за допомогою рук, так і спеціальних масажерів.

Першою вправою для схуднення живота мають стати нахили в різні боки. Початкове становище: ноги на ширині плечей, руки вільні. Виконуючи нахили ліворуч або праворуч – намагайтеся не рухати ноги та таз.

Верхня частина тіла має нагинатися під власною вагою. Ця вправа допоможе позбавитися зайвих кілограмів на боках.

Для створення тонкої талії ефективним прийнято вважати обруч. Однак будьте уважні при виборі цього чудо-кошту. Адже надто важкі обручі та хулахупи при обертанні можуть негативно вплинути на здоров'я попереку та внутрішніх органів.

Прес. Важливо зробити так, щоб навантаження було максимальним. Багато хто вважає, що не варто займатися пресом доти, доки вага не прийде в норму. Це не зовсім так.

При комплексному підході дівчина-яблуко позбутися зайвої ваги за лічені місяці. Вправи на прес важливо робити у великих кількостях - не менше 3-х підходів по 30 разів усі м'язи.

Тип фігури Трикутник: прибираємо зайву вагу в області тазу

Найбільш ефективними вправами для сідниць прийнято вважати присідання. Вихідне положення: руки витягнуті перед собою, рівний корпус, ноги на ширині плечей.

Згинаємо коліна і починаємо присідання таким чином, наче ви намагаєтеся сісти на стілець. Таз слід відсувати якнайдалі. Кількість повторень цієї вправи має становити щонайменше 8 разів для початківців, і 20-30 разів більш досвідчених спортсменів.

Стрибки на скакалці по 20 хвилин на день зроблять ваші ноги та сідниці привабливими та стрункими. Головне не порушувати режиму тренувань. Заняття найкраще проводити щодня, проте перерва між ними має становити рівно 24 години. В іншому випадку ефект буде набагато меншим. М'язам потрібно відновити форму після занять.

Відмінно допомагає біг на місці з високим підйомом колін перед собою. Час на вправу – 1 хвилина біг, 1 хвилина крок. У такому режимі слід займатись 16-20 хвилин.

Тип фігури Перевернутий трикутник: вправи для рук

Для даного типу фігури проблемною зоною є руки та плечі. Ефективною вправою для схуднення стануть згинання-розгинання рук в упорі лежачи. Якщо складно виконувати підходи повною мірою – станьте навколішки. Це полегшить навантаження. Кількість - 3 підходи по 10 разів.

Ефективними вправами можна назвати заняття з гантелями. Прийняти положення сидячи, руки впираємо в стегна. Починаємо згинання-розгинання рук. Повторити 10-15 разів.

Для всіх типів фігур та проблемних зон чудово підходять заняття на турніку. Підтягування, згинання колін, почергові махи ногами саме те, що потрібно. Важливо не перевантажувати себе спочатку. Підходьте до тренувань обдумано, раз на тиждень збільшуючи кількість повторів з кожної вправи.

Ефективна дієта на 2 тижні

Схема харчування, варіації

Незалежно від типу фігури, необхідно розробити власну схему харчування з урахуванням рекомендацій, зазначених у дієті. Прийом їжі повинен бути у певний час, без будь-яких розбіжностей із графіком.

Графік живлення для всіх типів фігур

Їду слід розділити на 6-7 разів. Зразковий порядок харчування виглядає так (дозволено коригувати):

• Сніданок – з 8:00 до 10:00;
• Другий сніданок – з 11:30 до 12:00;
• Обід – з 13:00 до 14:00;
• Полуденок – з 15:30 до 16:00;
• Вечеря – до 18:30;
• Друга вечеря – до 20:00.

Коригувати цей графік можна залежно від власного порядку дня. Сніданок має бути приблизно через 30 хвилин після пробудження. А ось останній прийом їжі слід робити не пізніше ніж за 4 години до сну.

Такий підхід до графіка харчування пришвидшить метаболізм. Їжа швидше перетравлюватиметься. Обов'язково влаштовувати «перекушування» між сніданком, обідом та вечерею. Але, важливо пам'ятати, що це має бути легка їжа, наприклад:

• Кефір чи знежирений йогурт;
• Зелені фрукти (крім винограду);
• Овочеві салати;
• Сухофрукти чи горіхи (якщо дозволяє дієта для вашого типу фігури).

Головне, при такому підході організм встигатиме перетравлювати їжу, а ви не залишитеся голодними.
До того ж перед їжею (за 20-30 хвилин) слід випивати 1 склянку холодної води. Важливо запам'ятати, що вода – це вода, а не чай, кава чи якийсь інший напій. Після їди протягом 30 хвилин (мінімум) не можна нічого пити.

Схема харчування, планування

Планування – важливий аспект у будь-якій справі, у тому числі й у схудненні. Потрібно визначити мету. Важливо знати, яка саме вага ідеальна для вашого типу фігури. Візьмемо за основу 55 кілограмів.

План має бути складений на кілька періодів:

• Перше та головне: слід ретельно продумувати меню наступного дня заздалегідь. Щодня ставте собі завдання не відхилятися від плану;
• Планування міні-циклів. Схуднення є нормальним, якщо людина позбавляється 2 кг на тиждень. На 2 тижні необхідно розписати зразковий план харчування та тренувань;
• Місяць та цикл. На 30 днів слід планувати різні схеми. У перші два тижні місяця людина пробує певну дієту та фізичні навантаження. Якщо програма працює недостатньо добре – необхідно включити у тренування інші вправи та використовувати іншу схему харчування. Результативність таких підходів буде набагато вище, ніж дотримання однієї суворої дієти;
• Повний цикл (3-4 місяці). У цей час необхідно продумати образний план-стратегію. Першого місяця працює одна програма, другого — інша, тощо.

p align="justify"> Ефективність планування стає очевидною при розумінні того, що одна дієта не може дати повноцінний результат. Так само як і ті самі фізичні вправи.

Адже травна система, як і м'язи звикають до однакових навантажень. Чергуючи вправи та меню (зменшуючи калорійність страв та повертаючись до колишнього харчування) безперечно вдасться схуднути та досягти запланованого результату.

Ефективна дієта на місяць

Меню типів фігури

Меню для дієти потрібно ретельно продумувати. Спиратися слід на список рекомендованих продуктів, у такому разі схуднення йтиме стрімкими темпами. Розглянемо денне меню різних типів фігури.

Меню дієти для типу фігури Яблуко

Сніданок

• варене яйце,
• цільнозерновий хліб (1 шматочок),
• сир Моцарелла (можна замінити на доступний),
• 100 г відвареного курячого філе.

Можна замінити перелік продуктів на гречану або вівсяну кашу.
Другий сніданок

• 2-3 волоських горіха;
• Зелене яблуко.

Відмінно підійде як заміна кефір або нежирний йогурт, будь-які овочі або фрукти, крім винограду та банана.
Обід

• Куряче філе – 200 г (відварене або приготовлене на пару);
• Гарнір – зелений горошок;
• Салат із овочів, заправлений оливковою олією.

Добре підходять легкі овочеві супи або відварена риба. Як гарнір краще використовувати горошок, броколі, стручкову квасолю і т.д. Картоплю правильніше виключити із раціону.
Полудень

• Груша;
• Сир чи кефір.

• Брокколі або стручкова квасоля;
• Відварена риба;
• Овочі;
• Свіжовичавлений сік.

Сік можна вибирати на свій смак. Найкраще підійде ананасовий. Можна замінити сік імбирним чаєм з лимоном.

Друга вечеря
Кефір чи нежирний йогурт. Зелене яблуко або кілька шматочків сиру.
Щодня необхідно випивати щонайменше 2 літри води на день за розпорядком, зазначеним у попередніх розділах.

Меню дієти для типу фігури Пісочний годинник

Для цього типу фігури схуднення слід починати із зменшення порцій. Зразкове меню:
Сніданок

• Відварене яйце – 2 шт.;
• Вівсяна каша (100-150 г);
• Свіжовичавлений сік.

Другий сніданок
Кефір чи нежирний йогурт
Обід

• Легкий курячий суп або бульйон;
• Зелені овочі (можна салат, заправлений оливковою олією);
• Свіжий сік (через 30 хвилин після обіду).

Полудень
Грейпфрут або шматочок ананасу.
Вечеря

• Риба на пару (нежирна);
• Овочевий салат;
• Як гарнір можна використовувати будь-яку кашу, виняток – білий рис.

Друга вечеря
100 г мигдалю або арахісу, склянка кефіру (знежиреного).

Овочі можна споживати в будь-яких кількостях, але строго за графіком їди. Не варто забувати про розвантажувальні дні. Їх можна провести як у воді, і на кефірі (виняток становлять дівчата, які мають шкідливі звички, такі як куріння).

Меню дієти для типу фігури Груша чи Трикутник

• Вівсяні пластівці (200 грамів);
• Томатний сік (200 г);
• Зелене яблуко.

Другий сніданок

• 100 г сиру;
• Зелений чай.

• Риба морська відварена (2 невеликі шматочки);
• Темний рис;
• Склянка томатного соку (через півгодини після обіду);
• Овочі.

Полудень
Нежирний йогурт та яблуко.
Вечеря

• Відварена курка чи телятина;
• Каша гречана або квасоля;
• Овочі;
• Шматок цільнозернового хліба.

Друга вечеря
Склянка томатного соку або іншого свіжого.

Меню для типу фігури Прямокутник

Сніданок

• Сир (100 грамів);
• Зелене яблуко;
• Зелений чай.

Другий сніданок
Знежирений йогурт чи кефір.
Обід

• Суп з курки та овочів (картоплю необхідно виключити та замінити на квасолю);
• Цільнозерновий хліб – 2 шматочки;
• Легкий салат із овочів.

Полудень
100 г мигдалю або арахісу.
Вечеря

• нежирне м'ясо, приготовлене на пару (телятина або птиця);
• Каша гречана;
• Овочевий салат.

Друга вечеря
Сир (100 г) або склянка кефіру.

Коригувати меню можна відповідно до списку дозволених продуктів для кожного типу фігури. Розробте індивідуальну програму, тоді схуднення буде легким та швидким.

Дієта ефективна на тиждень

Коли дієта не допомагає або зупинка у втраті ваги

Певного моменту втрата зайвих кілограмів зупиняється. Охочі схуднути, здавалося б, роблять все правильно: слідують графіку харчування, займаються спортом, їдять лише потрібні для свого типу фігури продукти – але ніякого результату немає. Терези зрадницьки показують одну й ту саму цифру щодня. Що ж робити?

Причини

"Плато" - момент, коли вага перестає йти, відомий усім. Ще кілька десятків років тому було встановлено, що через три дні після початку харчування за новою схемою організму стає достатньо калорій.

Результатом цього стає зупинка у втраті ваги. Це відкриття зробив Мартін Катан. Він створив нову дієту, яку назвав "Американські гірки". Результати схуднення за схемою Мартіна вражають. Розглянемо дієту докладніше.

Американські гірки

Схема харчування розрахована на 7 днів. За цей час організм отримує хороше «струс» і людина продовжує втрачати вагу за звичною для нього програмою, пропрацьованою для кожного типу фігури в індивідуальному порядку. Основна ідея – різна калорійність продуктів.

Перші три дні слід споживати не більше 600 ккал на добу. Графік їди не має значення. Основне завдання – не вийти за встановлені рамки. При такому підході організм починає позбавлятися води та жиру.

Наступні три дні калорійність раціону має бути не більше ніж 900 ккал на добу. Цієї кількості недостатньо для нормальної роботи організму, тому – вага йтиме.

На 7 день дієти калорійність раціону має перевищувати 1200 ккал. Це достатньо, що сприяє утриманню ваги на певній межі. Для багатьох жінок така калорійність є звичайним режимом харчування. За такого підходу ви будете ситі, але у вазі не додайте.

Після третього етапу можна повернутись до першого. Цей процес циклічний, і може повторюватися до того часу, поки ви досягнете бажаного результату. Також після закінчення третього етапу можна повернутися до дієти, розробленої для вашого типу фігури. Якщо раптом ситуація знову повториться - знову пробуємо "Американські гірки".

Орієнтовний раціон

Меню дієти «Американські гірки» у перші три дні досить скромне. Щоб не вийти за рамки покладених 600 ккал – слід перейти на овочі та фрукти. Білий хліб замінити на цільнозерновий (1 шматочок).

З напоїв допустимі лише вода та зелений чай без цукру. Почніть день із легкого овочевого салату, на обід можна вживати відварені овочі. Вечеря також має бути низькокалорійною. Найкраще останній прийом їжі зробити до 18:00, проте як такого значення цей фактор не має. Головне – не вийти за допустимі рамки за калоріями.

З 3-го по 6-й день можна додати до раціону 100 грамів відвареного нежирного м'яса, кілька відварених яєць, а також – річкову та вівсяну кашу. Щоб було легше стежити за калорійністю продуктів - можна знайти на просторах глобальної мережі онлайн-калькулятор, в який необхідно ввести кількість їжі, що споживається, і він видасть точний результат.

На 7 день дієти можна повернутися до звичного раціону, або продовжити другий курс "Американських гірок". Якщо було прийнято рішення пройти ще один етап – то до раціону слід додати кисломолочні продукти, рибу та відварену картоплю. Основне завдання – не вийти за 1200 ккал.

Найефективніша дієта у світі

Коли хочеться їсти

Дієта – це певна праця.

Не всім легко вдається «взяти волю в кулак» та дотримуватися нового раціону.

Спочатку необхідно залишати невелике місце для своїх слабкостей, але тільки не на шкоду власній програмі.

Як це можна зробити?

Нічні перекушування: як з ними боротися?

Насамперед слід визначити причину нічних перекусів. Бажання є після 20:00 з'являється у людей:

• з порушеним внаслідок певних захворювань обміном речовин;
• З порушеним графіком дня і ночі, наприклад, у тих, хто працює позмінно;
• З певними проблемами психологічного характеру (стреси, депресії тощо).

Очевидно, що в першому випадку слід звернутися до лікарів-дієтологів або гастроентерологів. Усунувши проблеми зі здоров'ям можна приступати до правильного харчування або дієти.

Продукти з негативною калорійністю: користь
Нічні перекушування небезпечні лише в тому випадку, якщо споживати жирну та калорійну їжу. Але можна наповнити холодильник корисними продуктами, що не сприяють набору ваги.

На перших етапах дієти слід мати в холодильнику хоча б половину зі списку продуктів з негативною калорійністю. Але! Це зовсім не означає, що можна безконтрольно споживати все, що є у переліку. Усьому має бути міра.

До продуктів з нульовою калорійністю належать:
1. Практично всі овочі:

• Спаржа;
• Морква;
• Огірки;
• Буряк;
• Цибуля та часник;
• Помідори;
• Капуста (броколі, білокачанна);
• Редиска;
• Шпинат.

2. Більшість фруктів:

• Грейпфрут;
• Яблука;
• Мандарини та апельсини;
• манго;
• манго;
• Диня;
• Ананас;
• Папайя.

• Чорниця;
• Суниця;
• Полуниця;
• Кавун;
• Журавлина.

4. Зелений чай;
5. Зелень (будь-яка).

Якщо спочатку не вдається слідувати графіку прийому їжі по дієті - можна побалувати себе перерахованими вище продуктами. Компонуйте їх у салатах та десертах.

Також можна на всьому, що є у холодильнику, розмістити наклейки з калорійністю того чи іншого продукту. Тоді ви зможете відразу оцінити, що ви отримаєте після прийому їжі: користь та схуднення, або шкода та черговий зайвий кілограм.

Кожен, кому хоч раз довелося зіткнутися із зайвою вагою, звичайно ж, мріє позбавитися його, не напружуючись і не черпаючи кефір виделкою.

Тому сьогодні я приготувала для наших читачів 5+ найпростіших дієт для швидкого схуднення в домашніх умовах.

Але менше і правильно, оточивши себе працюючою і хоча б мінімальною.

Отже, знаємо, куди подіти кілька зайвих кіло, стоячи однією ногою в пляжному сезоні, як при цьому не загробити здоров'я і зберегти радість життя.

І перед поглибленням в меню обмовлюся: всі дієти, розраховані на період від 3 до 14 днів, прийнято вважати короткостроковими, а тому застосовувати їх варто в тому випадку, коли потрібно позбавитися трьох-чотирьох кіло експрес-методом.

Якщо ж ваша зайва вага перевалила за позначку в 10 і більше кг, придивіться до системи, яка працює повільніше, але дає незворотні результати.

Будь-яка дієта - завжди шок, а швидка - подвійний, тому як би ви не намагалися утримати вагу, зляканий організм почне запасатися жирком і поверне частину втраченого назад.

5+ правил найпростіших дієт для схуднення за 7 днів

«Я це не їм…»

Найпростіші та найшвидші дієти - монодієти з одного, максимум двох продуктів.

Якщо вирішили йти до кінця до улюблених джинсів зі щитом «Все одно влізу», вибирайте їжу, яку легко переносите та любите.

Не варто закидати в себе кілограми яблук, якщо один їхній вигляд змушує кривитися, хоча жінки модельної зовнішності в соц.мережах дражнять фотографіями до і після.

Замініть їх, наприклад, малиною. Придивіться до сирної чи . Інакше ви просто зірветесь.

«Кругом їжа…»

Вибирайте дієти з простими меню, щоб можна було заздалегідь запастися продуктами і не блукати супермаркетом у супроводі запаху свіжих булок і думки «І такий я красень», що мотивує на зрив.

Намагайтеся якнайменше часу проводити за готуванням і не заглядати в холодильник, де навіть у найгірші часи є, що перехопити.

Більше гуляйте на свіжому повітрі і знаходитеся поза домом, обмежуючи кількість думок про прекрасне (закреслене) смачне.

«П'ю і худну…»

Банально, але правильно - щоразу, коли хочете їсти, випивайте склянку води - так ви на якийсь час обдурите шлунок показовою ситістю. А, можливо, ви й справді просто хотіли пити.

Не забудьте про корисну та освіжаючу.

До речі, найпростішою дієтою для лінивих вважається саме схуднення на воді: ви не голодуєте, але випиваєте на день достатню кількість рідини (близько трьох літрів).

Докладно я розповідала про те, як скидати зайві кіло за допомогою водного схуднення у статті.

«Їм і худну…»

Вибирайте продукти, що стимулюють скидання ваги.

Серед них:

1. Апельсини- підганяють обмін білків та вивільнення жирів
2. Інжир та горіхи- притуплюють почуття голоду, тому в мінімальній кількості є оптимальним перекушуванням
3. Малина- Розщеплює жири і піклується про вашу шкіру
4. Гречка та вівсянка- очищають від токсинів, мають ситість і поживність, розганяють метаболізм
5. Молочні продукти, особливо сир- йому можна співати оди та складати мадригали
6. Зелений чай- чотири чашки на день
7. Гострі приправи та імбир- пришвидшують обмінні процеси; і хоча целюліт (і не сперечайтесь) є у всіх, спеції здатні мінімізувати його прояви
8. Морква- блокує зростання нових жирових відкладень
9. Гриби- чудова заміна м'яса, позитивно позначаються на роботі печінки

Порада: ну і, звичайно ж, королі схуднення - селера та шпинат. Якщо перший буквально створений для , то другий багатий на залізо і на ура топить жири. Запіканки з сиром і шпинатом або вегетаріанський з домашнім сиром - ідеальний вибір обіду.

Білки – так, вуглеводи – ні

І це, як і раніше, найпростіша і ефективніша дієта для схуднення зі здоровим результатом мінус кілограм-півтора за тиждень.

Так, щоб стати стрункішою на чотири кіло на місяць, необхідно дотримуватися п'яти її священних правил:

1. Немає після шести
2. Харчуватися потроху 4-5 разів на день
3. Не переїдати
4. Зрізати на 30% звичну кількість калорій
5. Не переборщувати із солодким

Порада: а коли життя без солодкого пекла, просто замініть печінки та цукерки мармеладом та зефіром.

А якщо при цьому ви додасте мінімальні фізичні навантаження у вигляді тривалих прогулянок, то незабаром зможете хвалитися не тільки результатами, але і здоровим здоров'ям зовнішнім виглядом.

Худайте правильно і залишайтеся з Life Reactor!

Мрієте швидко схуднути? Вам дієтологи розробили кілька жорстких, але ефективних дієт. Деякі лікарі не радять дотримуватися суворого раціону, тому перед тим, як сісти на дієту, обов'язково проконсультуйтеся з фахівцем.

Гречана дієта

Дотримуючись такої популярної дієти, ви вже на 3-7 день помітите ефект. Витримати дієту може не кожен.

Слід протягом 7-14 днів дотримуватися суворого меню:

• На сніданок з'їжте гречку - немає обмежень. З'їжте стільки, скільки захочете. Запийте кашу знежиреним кефіром. За добу можна випити 1 літр кефіру.
• В обід . Можна з'їсти 1-2 або апельсин.
• Вечеря . Від пізньої вечері відмовтеся. Після шостої вечора не можна нічого вживати. На вечерю можна випити півсклянки кефіру.

Зауважте, що протягом дня можна пити зелений чай . Гречку не можна солити, солодкувати або додавати в кашу олію. Варити її не треба. Залийте ядрицю кип'яченою водою у відсотковому співвідношенні 1 до 2 і дайте настоятися 1 ніч. На ранок ваша каша буде готова.

Плюси дієти:

1. Калорійність такої гречаної каші приблизно 70-169 ккал.
2. Гречка несе в організм корисні та життєво необхідні елементи - кальцій, калій, залізо, магній, а також вітаміни групи В.
3. Ядриця здатна зміцнити судини.
4. Підвищиться опірність організму до інфекцій.
5. Поліпшиться стан шкіри, нігтів, волосся.
6. Виводить шлаки та токсини з організму. Очищення відбувається через клітковину, що входить до складу.
7. Допомагає швидко схуднути та позбутися целюліту.

Мінуси дієти:

1. Нестача солі та цукру в організмі.
2. Поява головного болю, запаморочення, слабкості.
3. Зниження артеріального тиску.
4. Ризик загострень хронічних захворювань.
5. Слід пити вітаміни, щоб уникнути проблем із здоров'ям.

Дотримуватись гречаної дієти можна всім, крім деяких категорій людей.

Вона протипоказана:

• Вагітним жінкам.
• Годуючим мамам.
• Дітям.
• Діабетикам.
• Гіпертоніки.
• Спортсменам.
• Людям, які мають захворювання шлунково-кишкового тракту, ниркову або серцеву недостатність.
• Тим, хто переніс операції на органах черевної порожнини.

Якщо ви не пробували сидіти на дієтах, то не варто починати експеримент із цього способу схуднути. Гречана дієта показу тим, хто має велику силу волі та мотивацію.

Очікувані результати: схуднути можна на 7-12 кг!

Кефірна дієта

Дуже ефективна дієта. Вона заснована на всьому відомому кисломолочному продукті, енергетична цінність якого лише 40 ккал.

Дієта має багато різновидів. Від того, який тип ви оберете, залежить режим живлення, меню та тривалість.

Перерахуємо найпоширеніші дієти кефіру:

• Базова

Ви повинні дотримуватись 6-разового харчування. Між їдою має пройти однаковий час. Протягом тижня слід випивати щодня щонайменше 2 літри кефіру та з'їдати один низькокалорійний продукт. Наприклад, картопля, сир, куряче філе, нежирна риба, овочі та фрукти. 6 день дієти – розвантажувальний. Можна пити тільки кефір і нічого при цьому немає. У 7 день можна пити тільки мінеральну воду. Під час дієти не можна їсти цукор, сіль, пити чай чи каву. Дотримуючись такого порядку, ви можете схуднути на 7 кг.

• Монодієта

Розрахована на 3 дні. Основою є лише кефір. За день ви маєте випивати 1-1,5 л свіжого кисломолочного продукту. Додавати цукор до нього не можна. Дотримуватись необхідно і 5-6-разового харчування. Результат – мінус 3-4 кг.

• П'ятиденна

Під час цієї дієти ви повинні дотримуватися суворого графіка харчування та з'їдати лише певні продукти.

Можна схуднути на 5 кг, якщо їсти по меню:

1. 7.00 - чай ​​без цукру.
2. 9.00 – терта морква з олією.
3. 11.00 – відварене куряче філе або яловичина – 200 г.
4. 13.00 - Яблуко.
5. 15.00 - Куряче яйце, зварене круто.
6. 17.00 - Яблуко.
7. 19.00 - Чорнослив - максимум 10 штук.
8. 21.00 - Склянку кефіру.

• Восьмиденна

Раціон харчування не обмежується лише кефіром. Щоденно знаменуйте дієти з продуктом, що має низьку калорійність. Наприклад, в 1 день з'їжте та випийте 2 літри кефіру, у 2 – 500 г сухофруктів і 2 л. кефіру, в 3 – 500 р. сиру та 2 л. кефіру, в 4 - замініть сир на сметану, в 5 - дозволено 300 г відвареного м'яса, в 6 - 2 кг свіжих фруктів. З'їсти всі продукти не можна за 1 прийом їжі, та й не вийде.

Розподіліть їжу на 3-4 рази.

На 7 день заборонені будь-які продукти - Вам доведеться випити 2-3 літри свіжого кефіру.

А в 8 день, що завершує дієту - Необмежену кількість мінеральної води.

Очікуваний результат - Мінус 7-8 кг.

• Дев'ятиденна

Можна скинути до 8-9 кг зайвої ваги.

Дієта поділяється на кілька етапів:

1. 1-3 день можна з'їсти 100 г відвареного коричневого рису та випити будь-яку кількість кефіру.
2. 4-6 день дозволено 100 г відвареного курячого філе та кефіру.
3. 7-9 день слід вживати лише свіжі яблука та кефір, причому у необмежених кількостях.

• 21-денна або дієта, розроблена Інститутом харчування

Найжорсткіша і найефективніша дієта, дотримуватися якої можуть не всі. Слід їсти 5-6 разів на день. Виключити слід цукор, хліб, картопля. Продукти, які дозволені повинні мати низьку калорійність, це дуже важливо! Щодня потрібно випивати 1 літр кефіру та 500 мл рідини, але не чаю та кави.

Результат такої тривалої дієти - Мінус 10 кг.

Мінуси дієти:

1. Розлад травної системи.
2. "Голодність". Організму не вистачає корисних речовин. Слід пити вітаміни.
3. Запаморочення, слабкість.

Плюси дієти:

1. Швидке схуднення.
2. Очищення організму від токсинів та шлаків.
3. Кефірної дієти можуть дотримуватися здорові люди, які мають поневіряння.

Протипоказаний суворий раціон:

• Дітям.
• Вагітним і жінкам, що годують.
• Людям, які мають захворювання системи ШКТ, печінки, нирок.
• Діабетикам.
• Спортсменам.

Морквяна дієта

Така дієта триває лише 4 дні. За цей час ви зможете скинути 3 кг .

Перші 3 дні слід їсти тільки салат з , в нього можна додати один із фруктів – яблуко, ківі, гранат, апельсин. Заправляти блюдо слід соком лимона, медом (в день можна 1 столову ложку) і невеликою кількістю олії.

Дозволяється їсти в першу половину дня сир, сметану, молоко, кефір. Обов'язково потрібно випивати 1-2 літри води чи зеленого чаю.

4 день вважається "виходом" з дієти . Можна додати в раціон 1-2 смажених картоплини, відварене м'ясо та шматочок хліба.

Плюси від дієти:

1. Очищується організм. Завдяки клітковині виводяться шлаки та токсини.
2. Швидко йде зайва вага.
3. Насичує організм аскорбіновою, пантотеновою кислотами, ліцетином, ефірними оліями, каротином, вітамінами групи В, А, D, Е, До.
4. Покращує імунну систему.
5. Запобігає розвитку онкологічних, серцево-судинних захворювань.
6. Рятує від проблем із очима.
7. Нормалізується "стул".

Головний та єдиний недолік дієти – організму не вистачає життєво необхідних речовин, від яких залежить робота всіх органів та систем.

Дотримуватися морквяної дієти можна всім, крім людей, які мають захворювання печінки, нирок, шлунково-кишкового тракту.

Низьковуглеводна дієта

Ще таку дієту називають Кремлівською або дієтою Аткінса. Ефективна методика харчування заснована на вживанні продуктів із низьким глікемічним індексом. Їжа з низьким вмістом вуглеводів сприяє зниженню інсуліну в крові та апетиту, завдяки цьому відбувається схуднення.

Слід дотримуватись наступної схеми харчування:

• Вуглеводи - 30%, приблизно 1-1,5 г на 1 кг маси тіла.
• Білки - 30%, з розрахунку 4-5 р. на 1 кг маси.
• Жири – 40%.

Дієту можна дотримуватися необмежену кількість часу.

Слід виключити з раціону : цукор та продукти, що його містять, чай, кава, рис, макарони, хліб.

Ці продукти можна замінити на білково-місткі : м'ясо, риба, овочі, зелень, фрукти.

Важливо вживати на добу щонайменше 2 літрів води.

Плюси дієти:

1. Швидкий спосіб схуднути.
2. Утворення кетонів, які призводять до покращення обміну речовин.
3. Зростає м'язова маса.

Мінуси:

1. Вимиваються корисні речовини.
2. Ризик появи захворювань всіх органів та систем.
3. Запалення хронічних захворювань.
4. Можливе запаморочення, дратівливість, зневоднення.

Тривалість дієти : 7-21 день. Дотримуватись 5-6-разового харчування.

Очікуваний результат : 10-25 кг.

Кому підходить:

• Спортсменам.
• Людям, які займаються фізичними вправами.
• Здоровим людям, які мають зайву вагу.

Протипоказана:

• Вагітним.
• Тим, хто має хронічні захворювання серця, судин, шлунково-кишкового тракту, нирок, печінки та ін.

Дієта моделей

Жорстка та ефективна дієта, яку можуть витримати люди з величезною силою волі. Схуднути можна на 5-14 кг, ваша вага залежить від тривалості дієти.

Дотримуватися доведеться суворого меню:

• На сніданок можна з'їсти 1 яйце, зварене некруто.
• В обід трапезуватимете знежиреним сиром (125 р.), несолодким чаєм.
• На полудень можна повторити обідню страву.

Головна відмінність цієї дієти – вечеря відсутня! Між їдою має пройти 3 години. Як і інші дієти виключіть сіль, цукор.

Дієта моделей розрахована на 3 дні. Повторювати її можна лише 1 раз через 2-3 місяці.

З переваг таких розвантажувальних днів можна назвати лише ефективність.

Недоліків набагато більше:

• Загострення хронічних захворювань.
• "Голодність".
• Слабкість.
• Запаморочення.
• Нестача поживних речовин.

Протипоказана дієта:

• Людям, які мають хронічні захворювання.
• Тим, хто страждає на захворювання серця, судин, нирок, печінки.
• Вагітним.
• Годуючим.