Як перемогти в армрестлінгу якщо ти слабший. Олексій воєвода ділиться секретами боротьби на руках. Набір різних комбінацій технічних і стратегічних прийомів в боротьбі називають школою. Школа в армспорту грунтується на застосуванні трьох основних фаз сутички

Під технікою боротьби в армспорту розуміється склад (арсенал) прийому ведення змагального поєдинку рукоборцев.

Малюнок 1.

Техніка армспорту розвивається на основі аналізу змісту змагальної діяльності рукоборцев. Такий стан передбачає облік базових вимог до раціональних варіантів техніки. Вони обумовлюють положення ланок тіла рукоборцев в просторі, їх траєкторії і основні моменти погоджень в тісному зв'язку з положенням і розподілом зусиль суперника. Незважаючи на доступність армспорту, техніка його досить консервативна, так як обмежена і малою площею взаємодій рукоборцев. Підвищення рівня загальної та спеціальної фізичної підготовки, розвиток індивідуальних особливостей рукоборцев - все це може впливати на техніку, її елементи; але основний механізм рухів зберігається, так як він найбільшою мірою відповідає анатомо-фізіологічних особливостей людини.

Становлення і розвиток техніки кожного рукоборцев, як правило, відбувається з урахуванням його росто - вагових показників і розвитку сили основних м'язових груп. Правильне уявлення про техніку армспорту дозволяє рукоборцев точніше оцінити і краще використовувати в процесі тренування основні і допоміжні вправи.

Удосконалення технічних дій рукоборцев повинно мати постійний і безперервний характер у міру підвищення рівня його підготовленості.

У техніці поєдинку в армспорту прийнято виділяти наступні положення: стійки (лівостороння, правостороння), стартова позиція, фаза атаки, реалізація переваги. Нижче наводяться опис прийомів, техніки і деякі особливості виконання прийомів.

стійки (Рис. 1). Перед початком поєдинку рукоборцев можуть прийняти такі стійки: ноги суперників перебувають під столом і стоять паралельно або спираються на бічні підстави столу (рис. 1, а).

Якщо ж суперники ведуть боротьбу лівої (правої) рукою (рис. 1, б, в), то вперед під стіл висувається ліва (права) нога, права (ліва) злегка ззаду.

Рукоборцев можуть однією ногою спиратися в протилежну сторону столу (рис. 1, г), а також спиратися на ближню сторону стійки (рис. 1, д). У будь-якому з перерахованих вище положень одна нога не повинна відриватися від підлоги.

Стартова позиція. Правильна стартова позиція рукоборцев повинна сприяти якнайшвидшому перекладу його в таку оптимальну позицію, при якій з найбільшим ККД використовувалися б не тільки сила м'язів верхнього плечового пояса, основних м'язових груп тулуба і нижніх кінцівок, а й власну вагу спортсмена. Оскільки положення рук і плечей обмежена правилами змагань, то такі умови можуть бути створені положенням тулуба і ніг, які в свою чергу обумовлені антропометричними особливостями рукоборцев.

У будь-якому випадку, не порушуючи правил, у стартовій позиції рукоборец повинен прагнути наблизити плече і передпліччя на максимально близьку відстань з метою максимального використання "золотого правила" механіки: програючи в відстані, виграємо в силі. В даному випадку такий "програш" створює додаткові переваги рукоборцев для успішного проведення поєдинку. У зв'язку з тим, що стартова позиція рукоборцев носить стійкий характер, так як він має чотириколісні положення, важливим моментом створення оптимальних умов поєдинку є правильне положення загального центру ваги тіла (ОЦТ).

Малюнок 2.

Найбільш стійке положення тіла рукоборцев в даній ситуації буде в тому випадку, коли проекція загального центру ваги буде знаходитися точно в середині площі опори (ПО). Однак для максимального використання стартової позиції (рис. 2) рукоборцев необхідно прийняти таке положення, щоб проекція загального центру ваги "бореться" руки була перпендикулярна і перебувала в центрі столу. При стартовій позиції руки суперників охоплюють один одного таким чином, щоб фаланга великих пальців було видно (рис. 2, а). Охоплює кисть рукоборцев повинна бути перпендикулярна плечу, а кут між передпліччям і плечем повинен бути 90 ° (рис. 2, б, в, г). Друга рука рукоборцев повинна триматися за штир. Це в більшій мірі досягається розташуванням ніг, які, як правило, мають опору об підлогу. У деяких випадках з метою використання своїх анатомічних особливостей рукоборцев в якості опори застосовують ту чи іншу вертикальну стійку, але тільки для однієї ноги рукоборцев, якщо він стоїть лівим боком.

фаза атаки. Мета фази атаки полягає в досягненні переваги над суперником шляхом виведення його руки до кута в 45 ° по відношенню до площі столу. Розрізняють три основних способи атаки.

Малюнок 3. Атака через верх (а, б, в) і крюком (г, д) в армспорту.

Перший спосіб - атака через верх (Рис. 3, а, б, в). Атакуючий рукоборец по до початку поєдинку миттєво починає ковзне рух своїх пальців уздовж вказівного пальця суперника і накриває його своєю долонею. Одномоментно відбувається силовий тиск на пальці суперника з тим, щоб різко "супинировать" його кисть до положення загального центру ваги. Атакуючий прагне дотиснути руку суперника. Перевага при цьому способі атаки мають рукоборцев з сильними м'язами пальців і кисті.

Другий спосіб - атака гаком (Рис. 3, г, д). Зі стартової позиції атакуючий починає різко обертати свою кисть мізинцем всередину до себе, а великим пальцем вгору назовні, подламивая, таким чином, кисть суперника внизу. При цьому центр ваги рукоборцев зміщується вліво від вихідного.

Третій спосіб - атака поштовхом. Атакуючий рукоборец штовхає свою руку вперед, вигинаючи її в зап'ясті (рис. 4, а), і продовжує рух від плеча до досягнення перемоги (рис. 4,3).

Малюнок 4.

досягнення переваги вважається, коли один з рукоборцев, провівши той чи інший прийом, виконує рух кистю руки, випереджаючи суперника, в результаті чого досягає перемоги.

Малюнок 5.

Дії рукоборцев в цій фазі поєдинку спрямовані на зусилля тиску на руку суперника в напрямку тієї результуючої сили, яка була задана в фазі атаки, до досягнення переможного результату. Ця фаза поєдинку вважається дуже відповідальною, тому що багато рукоборцев, відмінно провівши стартову фазу, вважають, що перемога забезпечена, але втрачають контроль і при цьому самі виявляються в програшному положенні.

Хоча деякі не сприймають армрестлінг всерйоз, це спорт, причому вимагає регулярних тренувань. Як боротися на руках по правилам, і як підготуватися до змагання? Розберемося.

Як боротися на руках: основні правила

Проводять змагання на спеціальних столах, оснащених м'якими підлокітниками і штирями для опори руки, що не бере участь в боротьбі.
Коли учасники зчіплюють пальці, вони шукають найбільш зручну позицію. Рефері (суддя) повинен бачити фаланги великих пальців.
Плечі при боротьбі розташовуються паралельно поверхні столу.
Руки допустимо закріпити ременями, в тому випадку, якщо вони нестійкі і зісковзують зі столу.
Рефері дає команду почати боротьбу. Коли один армрестлери зможе нахилити руку другого до торкання зі столом, він виграє.

Забороняється в боротьбі:

відривати або зрушувати лікті зі столу;
перетинати головою середню лінію столу;
випускати штир;
відривати ноги від підлоги;
доторкатися головою до захоплення рук.

У разі порушення правил учасника можуть дискваліфікувати.

Як навчитися боротися на руках

Багато починаючі армрестлери роблять наступну помилку - вони вважають, що тренувати слід тільки руку. Приділяти увагу потрібно різним групам м'язів. Виконуйте піраміду, робіть ізолюючі вправи, зміцнюйте ліктьовий суглоб.

Якщо відчуєте біль в руці, не ігноруйте її. Армрестлінг загрожує небезпечними травмами, такими як розрив зв'язок. Тренуйтеся акуратно, розподіляючи навантаження - і не забувайте про розігріві перед базовими вправами.

Відвідайте наш розділ, де ви знайдете багато корисної інформації про спортивні змагання.

Вітаю всіх любителів здорового способу життя та спорту!

Сьогоднішня стаття буде цікавою для багатьох чоловіків. Адже більшість мужиків хоча - б один раз в житті боролася на руках. Коли виходило покласти противника, коли - то програвали. Як перемогти в армрестлінгу, Як підготуватися, тренуватися, які хитрощі, технічні тонкощі потрібно вивчити і потім використовувати на практиці для успішної перемоги на руках.

Багато хто вважає, що виграш в подібному силовому виді спорту залежить тільки від сили. Не погоджуся, так як в будь-якому змаганні існує техніка виконання. Адже відвідуючи тренажерний зал, ви прагнете виконувати підходи з обтяженнями правильно. Так і тут технарі частіше виграють, уникають отримання травми руки.

Для початку розглянемо які м'язові групи задіяні в тренуванні з армрестлінгу

Професійні борці кажуть, що працюють більшість м'язів тіла людини. Але основне навантаження лягає на м'язи передпліччя, кисті. Перерахуємо.

біцепс
трицепс
Плечова (триголовий м'яз, плечова, м'язи ключиці)
М'язи грудей (мала, велика)
М'язи спини (поперекові, найширші)

Якщо ви вирішили всерйоз зайнятися боротьбою на руках, обов'язково потрібно готуватися. Тренування в армрестлінгу включає в себе ряд вправ. Навіть в домашніх умовах ви можете підготуватися до змагань. Приділіть увагу підходам.

Віджимання на брусах
Від статі віджимається на пальцях ()
Підйом або на прес

При наявності обов'язково виконуйте

присідання
Станова тяга
зі штангою
Жим лежачи на
Згинання, розгинання грифа в зап'ястях
Вправи з експандером для рук
Підйом на біцепс
Пробіжка з гантелями загальзміцнювальна

Орієнтовна програма тренувального комплексу для майбутніх армрестлерів

(Приділіть увагу кистей рук, передпліччя) 5 хвилин
Станова тяга 3 підходи 8 повторень
Підйом штанги на біцепс 3 - 12 разів
Віджимання на пальцях 3 - 15 повторень
Підйом штанги, гантелей на біцепс 3 10 раз
Згинання зап'ястя грифом штанги 3 8 разів
Завершуємо комплекс силових вправ затримкою

А тепер поговоримо про секрети цієї боротьби. Якщо хочеш перемогти в армрестлінгу ознайомся з основними положеннями

Наприклад, у вас базова рука права, тоді виставите праву ногу вперед. Вся маса тіла перейде на задню кінцівку.
Прийміть положення, щоб живіт (ну ладно прес) розташовувався якомога ближче до столу. Тоді робоче стегно (бойової руки) буде ближче до робочої поверхні.
Великий палець пропустіть під свої чотири після схрещування з рукою суперника.
Ваше тіло розташуйте близько до робочої руці. Тоді важільна сила руки одночасно з тілом буде тягнути вашого суперника на свою сторону.
Зігніть зап'ясті до себе не даючи супернику зробити те ж саме. Захоплення головне в силовій боротьбі на руках, від вдалого хвата залежить переможете ви чи ні.
Після початку боротьби тягніть руку противника в свою сторону збільште кут між його кінцівкою і плечем.
У поєдинку постійно тримайте плече і передпліччя близько один до одного, використовуйте масу свого тіла, а не тільки руки. Головне - рух на себе і вниз. Тоді ви зможете швидко перемогти в поєдинку з армрестлінгу.
Бачите, що рука суперника йде вниз, розгорніть корпус в сторону нахилу, тоді вся вага піде на перемогу.

Тепер вам знайомі з тонкощами як перемогти в армрестлінгу, Застосовуйте на практиці, тренуйтеся і ведіть здоровий спосіб життя, правильно харчуйтеся і досягайте нових вершин в спорті. З повагою Сергій -

Денис курчати, Який є неодноразовим чемпіоном не лише Росії, а й світу, відомим армфайтером, відвідав програму «Все включено». У випуску, присвяченому армрестлінгу, спортсмен розповів про те, які вправи краще, як харчується і що взагалі робить, щоб успішно проявляти себе на терені армрестлінгу. Ведучий телепередачі «Все включено» - Сергій Бадюк, який сам веде активну спортивну життя, має звання майстра спорту.

Зупинимося докладніше на вправах, які були продемонстровані Денисом Ципленкова.

Перше призначене для кисті та передпліччя. Необхідно інтенсивно згинати руку в верхньому блоці. Курчат настійно рекомендує виконувати цю вправу всім, адже воно прекрасно тренує передпліччя. Не беріть одразу велику вагу, почніть з незначних навантажень, поступово збільшуйте вагу при кожному підході (один підхід - не більш 3-х).

Перед тим, як починати тренувати передпліччя і кисть, добре розігрійте їх попередніми вправами. Інакше Ви ризикуєте заробити пошкодження зв'язок. Особливо це зауваження стосується новачків, вперше стикаються з таким навантаженням.

друга вправа

Другий етап вправ - згинання грифа. Одним кінцем гриф повинен упиратися в щось, другий кінець потрібно взяти в руку і почати згинати її. Для початку підійде і вага самого грифа, поступово підвищуйте вагу з кожним підходом.

третя вправа

Третя вправа підійде кожному, хто хоче розвинути силу для армрестлінгу. Для нього будуть потрібні молотки і гантелі. Виконується вправа стоячи, під час його виконання навантаження припадає на плечелучевой м'яз передпліч і на плечову м'яз плеча (або брахиалис). Ця вправа зробить біцепс більш рельєфним і виразним. Не можна допускати, щоб гантель опускалася нижче 90 градусів. Візьміть гантель (її вага можна буде збільшити раз в 15 через кілька тренувань), прийміть вихідне положення і починайте згинати руку. Робіть два-три підходи, один підхід - 15 разів. Можна використовувати не тільки гантелі, але і гирі, щоб не залишати без діла кисті. Кращий варіант - це чергування гантелей і гир під час тренувань в спортивному залі.

Для того, щоб докладніше дізнатися про вправи і подивитися на них, так би мовити, в дії, Вашій увазі пропонуємо відео, на якому Денис курчати, Сергій Бадюк і Олександр Філімонов покажуть, як потрібно робити ту чи іншу вправу. Ще Денис курчати розповість глядачам про те, якої дієти дотримується, щоб бути завжди у відмінній формі.

Армспорт - Відео

Армрестлінг, це один з найпопулярніших видів спорту, пов'язаних з проявом чоловічої сили.

Популярним він став тому, що їм можуть займатися всі, і хлопці та дівчата, від малого до великого. Навіть не обов'язково мати якісь особливі навички і вміння, щоб боротися на руках.

До того ж, для армрестлінгу не потрібно спеціального устаткування - достатньо будь-якій горизонтальній поверхні.

Що таке армрестлінг? Армрестлінг- це боротьба на руках. Вона відноситься до виду екстремального спорту.

Під час матчу однойменні руки спортсменів ставляться на рівну, тверду поверхню, і долоні скріплюються в замок. Мета атлета- притиснути руку суперника до поверхні столу.
На учасників сутички накладається ряд тактичних, технічних і тимчасових обмежень.

Незважаючи на те що армрестлінг це не олімпійський вид спорту, він володіє величезною популярністю в усьому світі.

Правила армрестлінгу

До участі в боротьбі на руках (армрестлінгу) допускаються атлети лише в спортивному взутті та спортивному одязі. Кисті рук і руки до середини плеча повинні бути оголені. Це перше правило армрестлінгу.

Не допускається використовувати оберігають бинти і пов'язки на ліктях і зап'ястях. Також на пальцях не повинно бути перснів і обручок. Це друге правило армрестлінгу.

Правила армрестлінгу мають на увазі, що руки спортсменів повинні бути охайними. Без шкірних захворювань, з коротко підстриженим нігтями. Бейсболки повинні зніматися, або повертатися козирком назад.

Можливе використання взуття на товстій підошві, висота підошви допускається будь-яка. Жувальної гумки не повинно бути в роті. Це третє правило армрестлінгу.

Використовувати на взутті та одязі товарні знаки і емблеми комерційних організацій і фірм можливо лише з дозволу організаторів змагань. Це 4-е правило армрестлінгу.