Як створити собі гарний настрій – вправу. Як створити собі гарний настрій

Зараз багато хто «закомплексований» тим, що навколо ламаються і руйнуються колишні ідеали і звичні життєві стереотипи, що багато чого в нашому житті не ладиться. І зазвичай прості людипочинають вважати себе «ні на що не придатними», не здатними адаптуватися, пристосуватися до реалій життя, що так стрімко змінюється, не розуміючи, що в системі, що народжується, кардинально інших соціально-економічних відносин уже не слід сподіватися на «чужого дядька», на «добреньку державу». ». Люди, що розгубилися, відчувають душевний дискомфорт, чомусь забуваючи, що в їхньому житті були і є (напевно!) якісь, хай і не надто значні, але все ж таки досягнення і перемоги!

Ось чому для тих, хто бажає вирватися з липких обійм песимізму, підвищивши рівень самооцінки, ми пропонуємо взяти на озброєння нескладну вправу під назвою:

Похвальне слово самому собі

Протягом 10 хвилин із заплющеними очима згадуйте своє життя.

Почніть з ранніх дитячих спогадів.

Згадайте кожне своє досягнення, кожну заслугу, кожну досконалу справу, якою ви можете пишатися.

Відмовтеся від будь-яких скромних, що знижують ваші переваги зауважень на кшталт: «В інституті я був першим у своїй групі... правда, в ній було лише десять людей». Відкиньте другу частину пропозиції!

Зверніть особливу увагуна ті події, які без вашої участі взяли б зовсім інший оборот (наприклад, коли ви на зборах виступили і захистили вашого товариша по роботі або з навчання, або коли ви запізнилися на важливу зустріч, тому що допомогли дитині, що втратилася, дістатися додому, або ж коли допомогли старенькій донести важкі сумки).

І не забудьте вчинки, які комусь можуть здатися легкими, але які для вас були важкими (наприклад, випадок, коли ви, людина, не дуже здатна до мов, вирішили все-таки покращити свою, англійську чи німецьку і досить досягли успіху в цьому).

Звичайно, самоповага не може з'явитися у вас одразу після виконання цієї вправи. Іноді його необхідно повторювати і по 2-3 десь у день.

Спробуйте коротко записати кожен із епізодів вашого життя, якими ви можете пишатися. Потім, через деякий час перечитайте свої записи, очима Об'єктивного Спостерігача, перевіряючи, чи справді той, хто написав це, відчував гордість за свої досягнення і чи не вкралися в його спогади зайва «скромність» або знецінюючі положення.

Все це допоможе вам ще раз утвердитись у власних очах, помітно підвищить самоповагу, зміцнить віру в себе, у свої можливості.

Приклад. Згадайте у подробицях той день, коли ви нарешті побували у друзів у селі або на їх дачі. Пам'ятайте, як ви прокинулися рано-вранці і ніяк не могли зрозуміти, чому співають птахи, звідки вони взялися? Потім ви помчали до річки. Легкий вітерець пробігав по водній гладіні. Сонце дробилося в кожній хвилі. Було добре та спокійно. Вам хотілося співати. Чому? Згадуйте, згадуйте, що було згодом. Усміхайтесь! Радуйтесь своїй душевній рівновазі та своїй вірі у власне світле майбутнє!

Також докладно можна згадати і про здобуту вами перемогу.

Подібні конкретизовані приємні спогади, образно жваві у вашій пам'яті, здатні розбудити у вас позитивні емоції, бадьорий настрій, віру в те, що життя не таке вже й погане!

Настрій залежить від численних зовнішніх чинників, але хоч би яким воно було - навколишній світзалишиться незмінним. Поганий настрій лише посилить проблеми, вплине на загальний стан і внесе у ваше життя гіркі, безрадісні нотки. Тому найбільшою помилкою, допущеною вами, буде скаржитися на долю та своє невдачу. Цим ви викличете тільки зловтіху або, що ще гірше, жалість у оточуючих.

Весела вдача - це дар долі, але якщо ви не потрапили до числа щасливчиків, не біда. Можна навчитися створювати собі гарний настрій. Щоб відчувати радість від життя і частіше бути в хорошому настрої, психологи радять дотримуватися наступних правил:

1. Навчіться контролювати себе.

Не ображайтесь через дрібниці, постарайтеся не сваритися з близькими вам людьми, прощайте їх. Прощаючи, ви позбавляєтеся гніву і мстивих почуттів, які руйнують насамперед вас самих.

2. Спробуйте дивитися світ з гумором.

Навіть якщо вас образили або ви потрапили у непросту ситуацію, все одно усміхніться і скажіть собі: "І це теж пройде!". Неймовірно, але у тих, хто щиро вірить, справді все погане йде.

3. Не сидіть удома, ображаючись на весь світ!

Можете не сумніватися: на вулиці, у компанії друзів та знайомих настрій поганим не буває. Доведено!

4. Внесіть у життя елементи новизни.

Психологи рекомендують іноді змінювати стійкі звички - наприклад, завести нове хобі або змінити стиль одягу. Адже ви справді відчуєте значні зміни. Ніщо не діє так позитивно на настрій, як увага оточуючих.

5. Навчіться розслаблятися.

Коли виконуєте якусь нудну роботу, думайте про щось приємне. Наприклад, про майбутню зустріч із друзями чи коханим. А ще розслабитися допоможе аромалампа з ефірними оліями, які позитивно впливають на настрій та душевний стан: мандарин, апельсин, лимон, грейпфрут, бергамот

6. Займіться плаванням.

Вода допомагає тілу відпочити та розслабитися, підвищуючи тонус та настрій. Крім того, можливість нещасного випадку або травми при плаванні є мінімальною, на відміну від багатьох інших видів спорту.

7. Зупиніться, озирніться…

Іноді люди опиняються в пастці просто тому, що не знаходять часу замислитись, чи в потрібному напрямку вони рухаються. Слід вчасно наводити лад у думках, цілях, зв'язках, так само, як ви регулярно робите прибирання у приміщенні.

8. Ставтеся до життя простіше.

У житті завжди є місце подвигу, проте потрібний він далеко не завжди. Намагайтеся зосередитися на тому, що ви робите зараз. Часто це швидше сприяє успіху, аніж бажання гарантувати довгостроковий результат. Радуйтеся навіть дрібним успіхам та маленьким досягненням. Життя занадто коротке, щоб сумувати і докоряти себе.

9. Зберігайте відчуття перспективи.

Життя є рухом. Те, що сьогодні є трагедією, можливо, завтра викличе усмішку. Адже не дарма кажуть – «Ранок вечора мудріший».

10. Забудьте про неприємності.

Якщо вам хочеться полежати в ліжку та пошкодувати себе, краще не йти на поводу цього бажання. «Рухайте – і ваші емоції також стануть рухливішими, – вважає психолог Меріон Ділворт. – Подивіться фільм, зробіть прибирання… Пам'ятайте: ви і тільки ви несете відповідальність за свої почуття та відчуття».

Завжди перебувати у відмінному настрої неможливо. У житті трапляються різні ситуації, які вибивають із колії. Але й надовго затримуватись у негативному стані не варто, може початися депресія. Тому варто подбати про те, щоб добрий настрій завжди супроводжував Вас.

Налаштуватися на позитив

Перед тим, як створити настрій (наприклад, провести якийсь уявний ритуал), потрібно відсунути всі гнітючі думки і проблеми на задній план, тому що вирішувати важкі питання в процесі створення відмінного настрою нерентабельно і навіть марнотратно. Як казала героїня відомого романуСкарлет О'Хара: «Я зараз не буду про це думати, а подумаю про це завтра».

Перед сном, лежачи у ліжку, згадуйте лише приємні моменти у житті. А вранці потрібно регулярно робити гімнастику. Тому що невеликі фізичні навантаженняі рухи стимулюють м'язи та розумові здібності, а головне, налаштовують на позитивний лад та дають бадьорість духу. Ретельніше привести себе в порядок. Вибрати із гардеробу яскраві, красиві речі, зробити зачіску, нанести макіяж. Подивитися на себе в дзеркало і подумати, що ви страшенно привабливі. Чи не забути побалувати себе смачними продуктами. Шоколадка в цьому випадку підійшла б як ніколи краще. Шоколад покращує настрій, створює ейфорію щастя.

Запах цитрусових та хвої

Аромати, які супроводжують людину, теж мають велике значенняу перебуванні у тому чи іншому душевному стані. Немає нічого простішого, як створити новорічний настрій. Варто відчути запах мандарину та хвої – і ось воно – щастя, очікування казки, веселощів та надії. Новий рік- усіма улюблене свято, і рідко хто зустрічає його з сумом. Якщо у звичайний день розпорошити в будинку ароматні олії цитрусів та хвойний аромат, то настрій мимоволі покращиться, спрацює пам'ять на запахи.

Віддавати - значить, отримувати подвійно

Добре працює для підвищення тонусу доброзичливе ставлення до оточуючих. У відповідь люди платять зазвичай тим самим. А це чудово - жити в гармонії та взаєморозумінні з близькими. Невеликі подарунки, сувеніри, маленький букет квітів або просто одна троянда у звичайний день - все це підніме настрій не тільки тому, кому дарують, але й дарувальнику. Людина так влаштована, що вона щаслива тоді, коли кохана людина і близькі люди перебувають у коханні та здоров'ї.

Щоб засвоїти собі, як створити святковий настрій, треба пам'ятати, що все залежить тільки від себе самого. Треба навчитися сприймати будь-які ситуації із позитивним настроєм. З будь-якої критичної ситуації є вихід, треба просто знайти його з найменшими втратами. Подивитися навколо та подумати, що є люди, яким набагато важче.

Запалювати в собі радість

Радіти будь-якій погоді, будь-якій роботі, безгрошів'ю та іншим проблемам важко, але можна привчити себе з розумінням та задоволенням сприймати життєві ситуації. Порівнювати факти і брати на озброєння тільки гарні моменти. Знову хочеться процитувати: «Якщо до іншого йде наречена, то невідомо кому пощастило». І так у всьому.

Якщо йде дощ, треба підбадьорювати себе за те, що нежарко. Якщо не вистачає грошей на машину, можна заспокоїти себе тим, що проблем менше. Стоянка, техогляд, бензин, страховка – все це не напружує та обходить стороною. Людина вирішує сама, як зробити настрій собі та оточуючим. І щоб цей настрій завжди був на висоті, треба полюбити себе, навколишній світ, та й просто насолоджуватися життям.

Є ситуації, коли людина точно знає, чому в неї поганий настрійта як його покращити. Наприклад, сварка з коханою людиною. У такій ситуації досить просте рішення - варто лише помиритися, і настрій знову - краще не буває. Таких ситуацій дуже багато і як вирішувати такі проблеми знає практично кожен, хто з ними стикався. Але трапляються такі дні, коли начебто і все добре, майже немає проблем, немає сварок, а настрій все одно на нулі. І цього немає пояснення.

У таких випадках людині нічим не хочеться займатися, не хочеться зустрічатися з друзями і навіть старий улюблений фільм, який завжди піднімав настрій, не дає належного результату. Накочує нудьга і зневіра. Що робити в таких ситуаціях і як вирішити цю проблему?

Нове хобі.Нові захоплення завжди зацікавлюють, чи не залишається часу на нудьгу і неробство, а набувати нових навичок – це цікаво подвійно, а до того ж ще й корисно. Це може бути їзда верхи або вишивання хрестиком, їзда на велосипеді або стрибок з парашутом. Вибору дуже багато, і залежить від уподобань людини.

ФільмиЯк спосіб позбутися нудьги, ніхто не скасовував. Тільки не варто дивитися щирі мелодрами, фільми з сумним кінцем і ті, що були переглянуті вже не один десяток разів. Ніякого ефекту вони не справлять, крім нової порції туги та розчарування у житті.

Танці. Ну, тут нема нічого складного. Просто потрібно включити музики веселіше і танцювати, доки ноги не перестануть рухатися. Внаслідок такої зарядки разом із втомою може виникнути почуття легкої ейфорії.

Шопінг. Цей спосіб рятування від нудьги, само собою, більше підходить дівчатам. Похід з подругами магазинами надовго підніме настрій, а веселі подруги забезпечать позитивний настрій.

Улюблені фотозавжди допоможуть підняти настрій. Можна їх просто переглянути, а можна зібратися з друзями чи родичами та зробити нові. Також є варіант зробити якийсь милий колаж. Але для того, щоб при погляді на нього справді піднімався настрій, потрібно вибирати фото з усмішками та коханими людьми. Ніякої сірості та зневіри.

Смачна їжатеж сприяє підняттю настрою. Наприклад, шоколад. Майже всі вже не раз чули про нього магічних властивостяху боротьбі з сумом, тугою та депресією.

Прогулянка з друзямипо місту теж чудовий варіант покращити настрій. Можна затишно посидіти у кафе та поговорити «за життя», а можна відірватися у нічному клубі. Обидва варіанти хороші. Хороші друзізавжди знають, як викликати на обличчі друга посмішку.

Завжди є багато способів підняти настрій. Головне, не віддаватися в руки депресії і справді намагатися щось зробити, а не здаватися, як роблять більшість людей.

Сьогодні вранці зрозумів - вчора я, як би, чинив опір факту поганого настрою, боровся з ним. Якщо з погляду , моєму самоусвідомлюючому розуму не подобалися сигнали (емоції), які створював підсвідомий розум. Одна частина системи не хотіла приймати сигнали з іншої частини системи.

А досить було просто визнати, що це так і є – що зараз я відчуваю такі емоції. Без цього, без прийняття інформації частиною системи (від п.с. розуму), нічого очікувати гармонії у системі (я повністю). І, взагалі, у це ж необхідна умовагармонії (здоров'я) системи - доходіння інформації між взаємодіючими органами системи. Виходить, щоб бути здоровим (гармонічним, добре почуватися), достатньо визнавати (приділяти увагу хоч словом "так") усім своїм емоціям і відчуттям.

Нудьга? - Так.

Лінь? - Так.

Біль? - Так.

Роздратування? - та й йому.

Ще вчора відчував розкиданість на тему політики. Як мені будувати свою взаємодію з цим потоком інформації? Сьогодні вранці йшов на зустріч із політики - у район мітингу під Верховною Радою. Може, не вплутуватися? Чого мені туди лізти? А потім просто почав визнавати ті емоції, ті відчуття, що мій розум творив – і проблема зникла. Якщо не боротися з емоціями, то вони й не турбують. Визнав, що відчуваю зараз таку емоцію – і вона зникає. З'являються інші, позитивні)))

Вранці йшов, думав про це і мені здалося, що це схоже на "чесність", про важливість якої говорить Діма Шаменков. (Або щирість, моїми словами.) Про чесність до самого себе зараз. "Зараз я відчуваю такі емоції." Тільки визнавши це, можна йти далі і сказати, "а хотів би відчувати такі емоції".

Про що було б приємно помріяти?

Зазвичай, я просто розслабився б і припинив спроби на кілька днів або тижнів або місяців, як і доводилося робити раніше.))) (І, недарма, під час посилань кохання один одному по середах ми просимо тих, хто опинився в поганому настрої, не слати кохання, а тільки приймати її.)

Але зараз я створив собі стимул, мотивацію, гру – у вигляді грошей та відповідальності – і сьогодні я знову сповнений радості та ентузіазму. І вся справа у простому питанні - "Про що б мені зараз було приємно помріяти?" Став ставити його собі зранку. І помріяв про те, що хотів би бути суперефективним - таким, у якого все "відскакує від пальців". Але й таким, що робить головне, вибирає найважливіше, впевненим у собі.

А, як ми знаємо з досліджень, досить сказати, що хочеш відчувати якесь відчуття, щоб відразу ж почати його відчувати. Загалом, день вийшов чудовий - і у справах, і з драйву, і з любові.

Мріяти про гарний настрій

Костя Коваленко

Тільки поставив собі питання – про що хотів би зараз? Як одразу очі засяяли і губи розтяглися в посмішці до вух!

Михайло

Я раніше часто мріяв про різні ідеальних варіантах)) і треба сказати, що від цього почуваєшся дуже добре (під час мрії). І зазвичай я їх "проживав", відчуваючи всі можливі емоції, які міг би випробувати. (зазвичай я робив це з розплющеними очима і динамічно, тобто рухаючись). Але коли я доходив до того, як усі мрії я "прожив" і досяг, то приходило відчуття нудьги, щоб ще таке захотіти... і нічого на думку не спадало. І залишалося відчуття порожнечі. Костю, а як ти мрієш?)

Костя Коваленко

Михайле, а я ще мрію про те, як би я хотів зараз відчувати.

В описаному тобою випадку можна було б помріяти про те, щоб знову відчувати драйв та захопленість. А коли це є, то є й привід для них.

Дякую, що поділився досвідом, дуже цікаво!

Костя, цікаво... Спробую) раніше не приходив такий варіант на думку) спасибі)

Костя Коваленко

Так, це базовий і простий варіант. Якщо поганий настрій, то нічого не хочеться, крім... почуватися добре. О, ось про це можна помріяти (і відразу вже трохи відчути це добре).

Костя, прості шляхи найчастіше менш помітні)

Для гарного настрою думаю про свої бажання та мрії

Поговорити про те, чого хочу з людиною або блокнотом (записати)

"Правило життя. Коли нудно, то приємно думати про те, як би я хотів, що б було - про інтесне проведення часу. Начебто, знав про це, але чомусь не використав. Хочу використати.

Говорив про щось подібне до інших, але не розумів застосувати до себе сьогодні вранці (вдень, швидше). А, як згадав-зрозумів, дуже класно стало. І цікаво!

Того дня мені було нудно вранці і, начебто, нічого не хотілося особливо. Нудно, коротше. Я хотів чогось дуже хотіти, хотів, щоб мені було цікаво, хотів відчувати захопленість чимось.

І потім я зрозумів або згадав цей момент, про який вже раніше писав і підказував його іншим - що можна приділити увагу тому, що я хочу. (Напевно, я почав з того, що запитав себе, чого я хочу. І відчув, що хочу, щоб мені було цікаво, цікаво, яскраво!) Я почав обмірковувати деталі того, що я хочу, щоб мені було дуже цікаво. Як саме цікаво, які саме я хотів би відчувати емоції... І я вже зараз поринув у світ цих емоцій, мені вже зараз стало дуже цікаво навіть просто думати про це, навіть просто формулювати свої уподобання.

Згадав, що від мене відсунулася дівчина - і почав замість думок "про те, що мені це не подобається", думати про те, які якості я хочу бачити в жінці поруч зі мною. Про те, що я хотів би проживати разом з нею, якими я хотів би бачити наші стосунки... І мені стало дуже приємно і цікаво думати про це. Вже тільки від цього я потрапив до компанії думок, образів, одиниць інформації про щасливе партнерство. (Ага, це схоже на правило "".)

Мені здається, що зазвичай ми дуже мало часу приділяємо подібним думкам. Нашим автоматичним умам вони здаються непрактичними та безглуздими. А мені відчувається, що це дуже важливі думки, дуже важливий напрямок нашої уваги.

В цьому випадку був ще такий нюанс: у ці дні я практикую і виявляю, що в свідомості немає емоцій. З усвідомлення я можу спостерігати за емоціями, які створює автоматична частина мого розуму. А тут, начебто, парадокс - я, практикуючий усвідомленість, відчуваю емоцію нудьги, розумію, що це лише емоція, створювана автоматичною частиною мого розуму, і ще хочу відчувати інші емоції - інтерес, захопленість.

Як завжди, виявляється, що змінити емоції – найпростіше. Змінити фізичну реальність складніше, а емоції – це внутрішні процеси в моєму, тому їх міняти – нескладно. Наприклад, як у цьому випадку, досить поміркувати, поговорити (з кимось або у вигляді запису в блокнот) про те, які емоції хочу відчувати. Говорю про це, записую це - і вже одразу починаю їх випробовувати.

По суті, це схоже на те, що робить, коли він каже: "Відчуваю таку емоцію, а хотів би зараз відчувати - таку-то."

Подивився на себе збоку - і поржав

Без найменшого зусилля уявляю, що справжнє коханняллється в мене в кожному моменті зараз, у спостереження за своїм розумом, у мою свідомість...

Застосування трьох принципів поганого настрою

(14 дек 2013) Зробив такі коментарі до слів Світлани Голубєвої на сьогоднішній відео бесіді по (розум, здатність до сприйняття, думка):

1. Що робити з негативними емоціями? Я в цьому випадку дивлюся на ситуацію (на свої емоції) з погляду трьох принципів (розум, здатність до сприйняття, думка). І падаю у медитативний стан.

2. Світлана, мені сподобалася твоя думка про "якщо в мене виникають негативні емоції, то краще не впливати з цього на співрозмовника" (моїми словами). Це працюючий метод, відомий як метод уникнення.

Але, коли є час обдумати (коли згадую про усвідомленість і 3П), мені подобається – подивитися на ситуацію з трьох принципів, застосувати до ситуації три принципи, розібратися, як у цій ситуації виявляються три принципи. І тут сильні моменти трапляються.

Замовляй сприятливі результати – створиш собі гарний настрій

(3 червня 2012) Якщо починаєш, то не зможеш довго залишатися в поганому настрої. Адже поганий настрій колись? Коли твоє спрямоване на щось, чому твоє дає негативну оцінку (це найгірший настрій). Але коли починаєш замовляти найбільш сприятливі результати, то цим переключаєш увагу на те, чого хочеш, на свої цілі. І приходить позитивний настрій – такими, які показуєш йому, звернувши увагу на те, чого хочеш.

Прийняття своїх, навіть негативних, емоцій дає гарний настрій

Потрібно сюди додати ще повідомлення кінця вересня про те, як у мами це теж вийшло.

Гарний настрій з ранку – справа пари запитань!

Чи міг би я відпустити прагнення схвалення?

О, класно, одразу повеселішало, і день попереду вже виглядає добрим і цікавим.

Згадав вчорашні обговорення та думки про посил любові, і уявив, що шлю любов сьогоднішньому дню. Чи не спрацювало. Мабуть, спочатку треба розкочегарити уяву, яка і є нашою любовладною інструментом.

Добре, тоді спробую Седон. Що під моїм настроєм? - Прагнення схвалення, контролю, безпеки, єдності? Що більше резонує? - Прагнення контролю. - А чи міг би відпустити прагнення до контролю? - Так.