Як почати день, щоб худнути? Секрет дієвої самомотивації. Психологія схуднення: як розпочати? Пошук сильної мотивації для самих лінивих

Раді вас вітати на сайті онлайн-казино Ріо Бет! Наш заклад відрізняється надійністю та своєчасністю виведення виграшів, продуманою системою заохочень з бездепозитним бонусом з промокоду та величезним запасом азартних ігор. Чесне казино працює за ліцензією Кюрасао з 2014 року та належить компанії RioTech N.V. У нас ви знайдете масу задоволень на реальні гроші або безкоштовно, а також зможете зіграти на біткоїни! У процесі створення дизайну нашого сайту розробники керувалися принципом естетики та функціональності. Вийшов яскравий і мультимовний проект із оформленням, що запам'ятовується, і зручною навігацією на сайті. Вам не потрібно шукати головні розділи у прихованих меню або потайних областях головною. Вся інформація про казино, Live-ігри, спортивні ставки, турніри та бонуси розміщена прямо перед очима. Ігровий зал розташований у центральній частині головної. Тут знаходяться обкладинки найпопулярніших слотів, які можна грати в демо-режимі. Автомати запускаються швидко та відрізняються високими відсотками віддачі. Про це говорить рядок переможців з великими виграшами. Не забудьте ознайомитися з нашими правилами у футері або отримати підтримку через онлайн-чат у цілодобовому режимі!

Дзеркало Riobet Casino

Бонуси казино Riobet

1. 100%+100 фриспінів із максимальним лімітом до 500 доларів за промокодом PLUS100.
2. 50%+120 фриспінів до 200 доларів із промокодом PLUS50.

Відгуки онлайн-клубу Ріобет.

Реєстрація та вхід до особистого кабінету

1. Зайти на Riobet з ПК або смартфон.
2. Отримати бонус, крутнувши Колесо Фортуни.
3. Вкажіть електронну пошту з паролем або бонус-кодом.
4. Вибрати валюту ставки: карбованці, євро, долари, гривні, Bitcoin.
5. Пройти верифікацію облікового запису входом на сайт через посилання на пошті.
6. Завершити реєстрацію заповненням даних у власному профілі.

Мобільна версія казино Ріо Бет

1. Грати в симулятор без втрати якості графіки з технологією HTML5.
2. Запускайте ігри з адаптацією розміру під діагональ екрану.
3. Активувати бонуси, турніри та лотереї казино.
4. Грати без реєстрації.
5. Поповнювати рахунок та виводити кошти.

Азартні розваги Ріобет

1. Еволюція.
2. NetEnt.
3. Microgaming.
4. Endorphina.
5. Yggdrasil.
6. Quickspin.
7. Evoplay.

Рулетка в казино Ріобет онлайн

1. Rio Roulette Multiplayer.
2. Roulette Advanced.
3. European Roulette.
4. Zoom Roulette.
5. Golden Chip Roulette.

Грати на гроші

• Bitcoin.
• Visa/MasterCard.
• Qiwi.
• Яндекс гроші.
• Альфа-Клік та інші.

Здрастуйте, читачі сайту сайт, у цій статті я хочу розповісти вам, як знайти в собі сили змінити своє тіло та покращити стан здоров'я та самопочуття.
Всі ми хочемо добре почуватися, виглядати молодо і привабливо. Але однією з головних причин, яка порушує наші плани, є зайва вага.

Багато хто має зайві кілограми так і не насмілюються позбутися їх, з різних причин. Я не перераховуватиму їх, у кожного вони індивідуальні і ви самі знаєте свою особисту причину, через яку ви ще не схудли. Моє завдання переконати вас у тому, що ви здатні змінити свою вагу, схуднути та вплинути на своє самопочуття.

Просто змусити себе схуднути неможливо! Це протилежно до вашої волі за природою, ви ж не дитина, а особистість здатна думати, розмірковувати і робити висновки зі своїх вчинків. Ви обов'язково знайдете купу причин для того, щоб не почати схуднення. А ось почати худнути осмислено, це реально і можливо, при цьому ви обов'язково дійдете своєї мети.

З'ясуйте всі проблеми, які створює зайву вагу, наскільки вони складні і заважають вашому щастю. Якщо вони не суттєві ви так і не почнете схуднення.

Отже, як почати худнути прямо зараз, а не з завтрашнього дня. Якщо ви, читаючи цю статтю, одночасно виконуватимете рекомендації, описані тут, запевняю вас, ви почнете свій шлях до схуднення прямо з цієї хвилини! І знайдете в собі сили, щоб почати своє схуднення.

У Рея Бредбері є фраза:

"Головне, стрибнути з обриву - по дорозі вниз у вас обов'язково виростуть крила".
- Рей Бредбері

Давайте почнемо!

Як почати схуднення

Візьміть зошит чи блокнот, ручку чи олівець та записуйте всі рекомендації, які я вам пораджу.
У цьому ж зошиті надалі, ви робитимете записи, які стосуються вашого схуднення та покращення самопочуття протягом усього процесу зміни вашої ваги.

Перше, що вам потрібно зробити, це записати причини, з яких ви вважаєте, що вам потрібно схуднути. Таких причин багато і вони настільки різноманітні, повірте. Наприклад, високий тиск, задишка, негарний живіт, утиск свого тіла і т.д.

Записувати потрібно так.

Мені треба схуднути, бо:

• У мене високий артеріальний тиск і мені важко пересуватися, я погано почуваюся ... болі в суглобах, задишка ...
• У мене великий живіт і я не можу одягнути приталену сукню або вузькі штани.
• Через зайву вагу я хворію на цукровий діабет.
• Або я не можу народити дитину і т.д.

Друге, що потрібно зробити, це перелічені причини поділити на дві складові: важливі та менш важливі. Це допоможе переконатися в тому, наскільки необхідно для вас це схуднення.

Третє завдання у тому, щоб дати відповіді такі питання.

А що буде з вами, якщо ви не позбавитеся ... і перерахуйте ті важливі причини, які ви написали раніше.

• Що буде зі мною, якщо я не позбавлюся високого тиску?
• Що буде зі мною, якщо я не народжу дитинку?
• Що буде зі мною, якщо я не позбавлюся великого живота?

Я думаю, що вам є над чим подумати і ви можете не поспішати з висновками.

Усвідомивши, як зайва вага руйнує ваше здоров'я та щастя, тільки тоді ви почнете позбавлятися цих зайвих кілограмів, отримуватимете задоволення від нового способу життя, харчування і пристрасно бажатимете змін тіла і свого життя.

Людина, яка підкаже Вам, як змусити себе схуднути.

Ви щойно дізналися та усвідомили, наскільки ваші зайві кілограми руйнують вас, ваше життя та ваше здоров'я. Наберіться сміливості та прийміть це за істину, після чого візьміть під повний контроль своє життя та відповідальність на себе. Почніть шлях до свого прекрасного струнка і здорового тіла.

У тому, що ви це зробите, немає жодного сумніву, тому що ви народжені з величезною силою. Ваша сила у вашій думці і вона здатна підкорювати океани, моря та гори, виживати в найекстренніших ситуаціях і вести за собою тисячу людей!

Щоб переконати в цьому, я хочу познайомити вас з дуже важливою людиною, тим, хто не може бути важливішим, розумнішим, ціннішим за жодну людину на світі! Ця людина підкаже вам, як змусити себе схуднути і як почати худнути зараз.

Ситуація №1

Уявіть, що ви, вийшли з дому і прямуєте на роботу або в магазин, раптом зустрічаєте знайомого або знайому. Вона говорить:

"Ви так чудово виглядаєте, ваша шкіра на обличчі, як і раніше, молода, хоч і під очима красуються невеликі зморшки, а ваша сивина, що недавно з'явилася, тільки прикрашає посмішку і надає солідність і мудрість вашої особистості. Одяг, як завжди підкреслює вашу особливу індивідуальну фігуру ."

Ви посміхаєтеся у відповідь на комплементи, і можливо трохи соромитеся, але коли розлучаєтеся зі своєю знайомою, розумієте, як ви прекрасні, і все що ви робите правильно. Вам хочеться жити і радіти, ви сповнені ентузіазму, а настрій зашкалює, ви ще більше виявляєте впевненість у своїх виборах та діях, у правильності власних рішень.

Ситуація №2

Тепер давайте уявимо іншу ситуацію. Допустимо ви також виходите з дому, зустрічаєте знайомого чи знайому і вона (він) каже вам:

"Що трапилося, у вас все гаразд, ви так погано виглядаєте, на обличчі зморшки і втома? Ви випадково не захворіли, а скільки вам уже стукнуло років? У вас, я бачу, з'явилася сивина, напевно, багато переживаєте та нервуєте?"

Ви ніяково себе почуваєте і намагаєтесь виправдовуватися. Після розлучення зі своєю знайомою, починаєте думати, що справді, напевно, вже не так добре виглядаєте, прислухаєтеся до свого організму і починаєте шукати відчуття втоми та хвороби. З'являється бажання пошкодувати себе, а неприємні спогади всього свого життя пролітають як одну мить у вашій голові. Ви пригнічені та розчаровані та під цими емоціями проживаєте свій день до вечора.

А тепер хочу вам уявити вашого знайомого чи знайому. Увага! Ви щодня зустрічаєтеся з ним чи з нею вранці, коли дивитеся у дзеркало.
Так, так та сама знайома чи знайома це ВИ САМІ! Це ви колись вранці прокинувшись, дивіться на себе в дзеркало і оцінюєте свій зовнішній вигляд. Як виглядаєте сьогодні, може, щось змінилося у вас на обличчі або змінилося у фігурі. Це оцінка лише мить, доведена до автоматизму звичка з раннього дитинства.
Як ви ставитеся до того, що бачите у дзеркалі? Як поводитесь після побаченого і що робите, щоб покращити картинку, яку бачите?

Від побаченого слід реакція (це ваші емоції), після реакції, у вас народжуються думки, потім слід прийняття рішення, після рішення відбуваються певні дії, після дій, слідують відчуття. Загалом цей процес і називається "вашим загальним самопочуттям та щоденним станом" і він повністю залежить від ваших думок, прийнятих рішень та дій.

Тепер ви розумієте, що ви берете безпосередню участь у створенні свого самопочуття та свого образу щодня. Тільки ви здатні покращити себе. Тільки ви здатні стати тією людиною, якою хочете бути.
Ніхто не кращий за Вас, ніхто не розумніший за Вас, ніхто не важливіший за Вас, Ви індивідуальні і цим прекрасні!

Якщо у вас з'являються перші зморшки, не засмучуйтесь, це лише привід переглянути свій раціон і додати в нього вітаміни та корисні мікроелементи. Це привід почати оздоровчі процедури для шкіри та придбати додаткові ефективні засоби та креми. Це привід додати у свій щоденний графік більше прогулянок на свіжому повітрі та більше позитивних емоцій.
Не шукайте відчуття поганого самопочуття та старіння. Не комплексуйте перед протилежною статтю чи своїми рідними.

Щоб з вами не відбувалося, потрібно шукати вирішення проблеми та консультуватися у спеціалістів. Розробте план з усунення проблеми та дійте. Чекайте тільки на позитивний результат у вирішенні ваших проблем і ніколи не сумнівайтеся у своїх силах.

Сили знаходяться у вашому мисленні, а воно безмежне. У вас все обов'язково вийде, у вас є все для цього!
Прийміть рішення схуднути і позбавтеся назавжди проблем, які виникають від зайвої ваги.
Почніть худнути зараз, не чекайте відповідного завтра або понеділка після чергового свята або відпустки. Почніть прямо зараз і ви станете щасливою людиною!
Прийміть рішення, напишіть план вашого схуднення та дійте!

На сайті ви можете знайти багато корисних матеріалів та шпаргалок для вашого схуднення.

Якщо вам важко буде розібратися у цих питаннях самостійно, пишіть питання у коментарях та обов'язково отримайте відповідь.
Сайт сайт створений для того, щоб кожен, хто зіткнувся з проблемою зайвої ваги, міг вирішити її і назавжди позбутися цих ненасних кілограмів.
Наше завдання допомогти людям стати стрункішими, здоровішими і щасливішими!
Ми віримо у Вас і у Вас все обов'язково вийде!

PS Цю статтю я присвячую своїй рідній сестрі та мамі, хочу висловити їм свою щиру любов і вдячність.

Погляд психолога на те, як перестати хотіти схуднути і почати худнути.

Коли і як почати худнути?

Так, можливо, ви не виглядаєте зовсім погано, особливо в порівнянні з жінками невизначеного віку з фігурою антикварного комода, яких на пострадянських територіях постійно зустрічаєш у транспорті та за прилавком. Однак і вони здебільшого колись були тоненькими дівчатами. Зараз ви дивитеся на них зверхньо і з легкою жалістю, а варто було б дивитися як на своє майбутнє через 10-20 років: обмін речовин в організмі з кожним роком уповільнюється, схуднути все складніше, справ все більше, сил на заняття спортом дедалі менше. Чи піде чоловік до красивішої жінки, яка йому симпатизує? Ну а самі ви на його місці, що б зробили? Чоловік не так сильно змінюється зовні протягом життя, жінки, на жаль, товстіють і старіють інтенсивніше. А чоловіки – естети, їм жити хочеться, а не закидатися віагрою і, перехрестячись, розпочинати нелегку справу виконання подружнього обов'язку з моржеподібною благовірною.

Якщо вам більше тридцяти, є друга вагома причина оголосити війну тому, що нагадує зашиті під вашу шкіру поліетиленові пакети з кефіром, що гидко коливаються. Раніше питання ваги було питанням естетики: розум та комунікативні навички цілком могли компенсувати в очах партнера зайві десять кілограмів, і вашому щастю нічого не загрожувало. Тепер це питання здоров'я, і ​​ризик розвитку хронічних захворювань безпосередньо загрожує якості вашого життя - навіть з найуспішнішою роботою і беззавітно люблячим чоловіком не можна насолоджуватися життям, якщо ви почуваєтеся втомленим вже з ранку, задихаєтеся, пробігши двадцять метрів за автобусом, постійно хочете спати, прокидаєтеся від власного хропіння і зустрічаєте кожне потепління та похолодання головним болем. Це ще не ті болячки, які роблять людей похилого віку, але далі буде тільки гірше.

Способи схуднути: батіг або пряник

Гори копій зламані про питання ефективної мотивації, без якої одіссею у пошуках талії завершити навряд чи реально. Мотивація буває двох видів – негативна та позитивна. Взагалі-то негативна працює краще (ви не зможете поставити рекорд країни в бігу на сто метрів за мільйон рублів, але ще як зумієте, якщо за вами мчить розлючений ведмідь). Втім, тут також є нюанси. Зайве нагнітання негативу («якщо не зможу, він мене кине», «помру жирною в тридцять сім» і «ще трохи і я стану найтовшою серед колег, адже наш дружний колектив складається з вісімдесяти жінок на межі пенсії») може спричинити депресію , А депресія, як відомо, вбиває бажання та здатність людини робити взагалі все.

Тому я пропоную вам умовно розділити свою психіку на розум і душу. Негативна мотивація тендітної душі – як грядка бульдозер. Її потрібно завалити позитивом: складіть список речей, які ви зможете робити в оновленому тілі (танці без сорому, аматорський стриптиз, спокуса спекотних брюнетів на італійському пляжі, покупка шкіряної сукні, в якій ви не виглядатимете, як сарделька). Розум, навпаки, треба залякати. Під зав'язку начитайтеся книг та статей про наслідки зловживання вашою улюбленою їжею. Вивчіть напам'ять список хвороб, спричинених та посилених зайвою вагою. Вивчіть дослідження щодо того, скільки років життя забирає кожен зайвий кілограм. Дізнайтеся про свій ІМТ, свої межі коливання ваги, ідеальну вагу з урахуванням конституції, обміряйте всі можливі обсяги та розрахуйте з дієтологом свою норму калорій. Чим більше цифр, тим впевненіше ви почуватиметеся на шляху до хорошої фігури: абстрактне «мистецтво схуднення» перетвориться на абсолютно конкретну математику, і кожна зміна цифри підтримуватиме ваш ентузіазм.

Схуднути за допомогою ... або допоможи собі сам

Чи повідомляти усьому світу про старт вашого марафону до спокусливої ​​фігури – це вирішувати вам. Якщо ви гордичка і зневажаєте вічні бабські розмови про дієти, зробіть вигляд, що ви зовсім не стурбовані вагою, просто рушили на грунт здорового харчування - це виглядає солідніше і дозволить уникнути зловтіхи з боку тих самих баб. З іншого боку, підтримка групи завжди покращує результат та дозволяє уникати зривів. Одне варто пам'ятати твердо: фіксація на вазі та постійні монологи з рефреном «я товста» дратують абсолютну більшість чоловіків. Ви схуднете, а у них у голові відкладеться, що ви товста, і за що ми боролися, і навіщо вам це треба?

З чого почати схуднення?

Почати варто з візиту до дієтолога. По-перше, це допоможе вам сприймати зайву вагу так само, як будь-яку іншу медичну проблему – від карієсу до сколіозу, і безпристрасно зайнятися її лікуванням, замість оплакувати втрачені булочки. По-друге, лікар переконається, що ожиріння у вашому випадку не пов'язане з жодними гормональними порушеннями, а також сформує разом з вами такий режим харчування та фізичного навантаження, при якому процес схуднення не здаватиметься чимось жахливим. Звичайно, не треба йти до першого дієтолога, що попався. Нехай вам його порекомендують, подивіться відгуки в Інтернеті, почитайте, що лікар пише на сторінці клініки або в соцмережах. Важливою є не тільки кваліфікація, а й доброзичливість, енергійність. Лікар повинен дати вам впевненість у тому, що вам все під силу і зайві кілограми - непорозуміння, з яким ви незабаром впораєтеся.

Чи буде погано?

Ні не буде. Старт процесу схуднення найчастіше гальмується страхами з розряду «у мене життя і так не цукор, а тут ще й у їжі себе обмежувати, взагалі хоч знімай люстру та вішайся». Ці страхи виправдані тільки в тому випадку, якщо ви худнете неправильно. Почуття голоду, втома та апатія – супутники погано підібраної схеми втрати ваги. Універсального рецепту схуднення не існує, але є логіка, виходячи з якої будується індивідуальна схема конкретно під ваш організм та вашу психіку. Чи можна обійтися без «відання» вас фахівцем, що б'є по кишені, коли кожна консультація залишає дірки в сімейному бюджеті і ставить під сумнів доцільність вашого самовдосконалення? Найчастіше можна. Особливо, якщо у вас більше десяти зайвих кілограмів.

Що ж нам заважає розпочати шлях до стрункості? Які бар'єри нас зупиняють і чи можливо їх подолати? Як же змусити себе схуднути?

Психологія на допомогу: знімаємо психологічні бар'єри

Для багатьох з нас дієта – це вічний голод із виснажливими фізичними вправами. Звідси і…

Пошук сильної мотивації для самих лінивих

Як же змусити себе схуднути? Раніше було сказано про психологію, а зараз переходимо до того, як за її допомогою розпочати роботу над своєю фігурою в домашніх умовах.

Ефективність праці залежить від самостійного підштовхування себе задля досягнення наступного результату та заохочення досягнутих успіхів.

Ось найпростіші способи, які допоможуть відстежити результат домашніх тренувань:

1. Контролюючий пояс, який зможе стимулювати вас для схуднення приблизно на 5 кг, але за умови, якщо він ледве застібатиметься. Існує думка, що в такий спосіб худнув Лев Толстой. Ритуал полягає в тому, що виконуючи щоденні вправи, ви відстежуватимете результат завдяки застібкам пояса. Як тільки вони почнуть з легкістю застібатись, знайте, процес пішов. Чи це стимул?
2. Наступний спосіб змусити себе схуднути у домашніх умовах на 10 кг. Полягає у купівлі речі на 1 розмір менше. Мета: схуднути так, щоб річ не сиділа, як влита, а була просторою. Єдина умова – вбрання має шалено подобатися, щоб бажання здатися в ньому перед оточуючими було дуже сильним;
3. Найскладніше завдання змусити себе схуднути на більш ніж 20 кг. Для здійснення цієї мети необхідно завести собачку і стати перед дзеркалом на повний зріст і накреслити контури бажаної фігури. Роблячи щоденні вправи і дотримуючись дієти, ви зможете в будь-який момент дізнатися про поступ до стрункої фігури. А песик допоможе вам робити прогулянки двічі на день, які також допоможуть скинути кілька кілограмів. Якщо немає можливості завести вихованця, придбайте велосипед. З собачкою потрібно пройти близько 3 км за одну прогулянку, а залізному помічнику присвятити близько години часу.

Хочеться сподіватися, що перераховані способи допоможуть перебороти ліньки і почати тренування вдома, але не забувайте, що кожну удачу потрібно заохочувати. Наприклад, порадувати себе покупкою або сходити з подругами на дискотеку.

Рубрика до та після: приклади мотиваційних фото для тих, хто худне

Головний біль більшості жінок – як перестати багато їсти?

Найпопулярніша порада, що стосується наболілого питання: «Хочеш схуднути – перестань їсти». Але лише автор цього вислову не пояснив, як реалізувати пораду на практиці.

Добре добрі люди, що пройшли через цей шлях, зійшлися в тому, що для того, щоб перестати багато їсти, необхідно дотримуватися 9 правил:

• Пити воду. Вона заповнить шлунок, тим самим організм набагато швидше відчує ситість;
• Як би не звучало банально, зменшіть кількість солодощів, жирного та відмовтеся від фаст-фуду. Замість них вживайте блюда з великою кількістю волокон та білків;
• Переривайте трапезу за перших сигналів ситості;
• Якщо проблема в тому, що ви багато їсте від нудьги, знайдіть собі цікаве хобі. Будь-яка активність відволікає з голоду;
• Коли шлях до холодильника лежить через стрес, тут лише одне рішення: усвідомлення того, що проблема не вирішується їжею. У цьому випадку знову вдаються до пошуку. Необхідно знайти спосіб швидкого зняття стресу. Наприклад, плавання, малювання, прогулянка, перегляд фільму чи прослуховування музики;
• Захистити себе від їжі допоможе усунення спокус. Не зберігайте в холодильнику велику кількість ласощів. Як показує практика, один вид може легко зламати силу волі;
• Їжте часто, але маленькими порціями;
• Обдуріть мозок. Зменшіть вагу порційних нарізок грамів на 50. Мозок думатиме, що ви з'їли звичний об'єм стейка, хоча насправді його вага трохи знижена;
• Щоденник харчування. Один з найкращих способів перестати багато їсти, почати вести облік з'їденого. Щотижня проводите аналіз, так ви знатимете наскільки ваше харчування відрізняється від раціонального.

Спорт – без нього нікуди

А як можна змусити себе займатися спортом, щоб схуднути? Фахівці Європейської асоціації фітнесу розробили 12 мотиваційних способів, які допоможуть підвестися з дивана та піти на тренування.

Покрокова програма схуднення: набуваємо правильних звичок

Детокс-програма розрахована на місяць і включає кілька етапів:

1. Підготовка;
2. Активне очищення;
3. Повернення до звичного раціону.

Отже, перший тиждень

Суть підготовки до очищення - адаптувати організм до змін.

День потрібно починати з каші, фруктового чи овочевого салату. Поступово підключайте до раціону сирі овочі, зменшіть вживання м'яса і відмовтеся від алкоголю.

Другий тиждень – перехід на нове меню

Виключіть вживання цукру, консервів, жирного та напівфабрикатів. Також на деякий термін доведеться відмовитися від молочних продуктів, тваринного білка та деяких круп: пшениці, овес, ячмінь та жито.

Багато хто, мабуть, запитав себе: а що є? Замініть ці продукти картоплею, морквою, капустою, редисом, фруктами, горохом, квасолею та сочевицею.

Не забудьте про вживання безглютенової крупи – гречки. Також не варто відмовлятися від авокадо, горіхів та олії, але не зловживайте.

Третій тиждень

За другий тиждень організм встиг підбадьоритися, а система травлення відпочити, тому повернення протеїнів має здійснюватися за рахунок морепродуктів. А новинкою тижня стане – твердий сніданок.

Четвертий тиждень

Це повернення до звичного раціону, тому дієтологи рекомендують, щоб проміжок між вечерею та сніданком був 9-10 годин. Щодня додавайте до трапези один із заборонених раніше продуктів.

Найкраще почати з вживання кисломолочних продуктів, потім м'яса, яєць, а завершити крупами. Що стосується напівфабрикатів та консервів, то їх не можна вживати ще цілий місяць, але найкраще забути про їхнє існування.

Щоб досягти максимального ефекту, не забувайте:

• Пити багато води – добовий мінімум на кожний кілограм 45 мл;
• Дотримуватись режиму – спати не менше 8 годин;
• Часто харчуватися невеликими порціями;
• Намагатися щодня виконувати прості вправи;
• Не забувати про косметичні процедури. Під час детокс-програми частина токсинів виводитиметься через пори. Тому шкіру необхідно очищати за допомогою косметичних глин, скрабів та розпарювання.

Є можливість не голодувати і при цьому скидати кілограми! Записуйте рецепти.

Назавжди розлучитися із зайвою вагою допоможе огіркова дієта. Про неї докладно розповідають наші експерти.

Ну хто не знає про дієту кефіру? Адже вона не тільки популярна, а й дуже ефективна. Ви можете почитати, як на ній сидіти, скільки часу і які можуть бути результати.

Зайва вага – це небезпека для нашого організму, тому настав час прислухатися до порад професіоналів.

Від дієтологів

Перед самостійним схудненням знайдіть в інтернеті тест, яким можна розрахувати Індекс Маси Тіла. Виходячи з результатів, ви дізнаєтеся, до якої групи належите і звідси почнете пошук рекомендацій для коригування фігури.

Дієтологи проти інтернет-дієт, які з одного боку допомагають скинути зайву вагу, а з іншого - завдають серйозної шкоди організму. Тому звертайтеся за допомогою до професіоналів, які складуть вам індивідуальну програму харчування, виходячи з ваших показників.

Від психологів

Психологи радять:

• Регулярно переглядати мотиваційні фотографії;
• Завжди бути зайнятим, щоб від нудьги не почати їсти;
• Якщо напад голоду виник за розкладом, переконати себе відкласти трапезу на 20 хвилин. За цей час знайти захоплення, що віджене думки про їжу;
• Уважно розглядати свою фігуру у дзеркалі;
• Твердо вирішити схуднути та зрозуміти для чого вам це потрібно.

Від фітнес-тренерів

За їхніми твердженнями, жодна фізична вправа не працює без правильного харчування і зайва вага – це не переїдання, а захоплення продуктами з високим рівнем глікемічного індексу.

Таким чином, ці продукти змушують надлишок глюкози відкладатися у запасах жиру. Звідси і виникає часте бажання поїсти.

Одна знайома звернулася до мене із проблемою. Цитую: «Я знаю, що мені треба худнути, але постійно відкладаю. Увечері я сповнена рішучості, що з завтрашнього дня почну жити по-новому, а вранці ця рішучість кудись зникає. А вага потихеньку зростає – навесні було 16 зайвих кілограмів, а зараз уже понад 18…»

Як з'ясувалося з подальшої розмови, вона чудово знає, навіщо їй худнути – вага вже почала негативно впливати на здоров'я. Загалом їй відомо, . Тобто. їй не вистачає гарного стимулу - якоїсь події, яка підштовхне її до дій.

Найчастіше такі події трапляються самі собою, як би приходять ззовні - хтось негативно висловився з приводу вашої зовнішності, щось змусило порівняти себе з більш стрункими і т.п. Але що робити, якщо справжній поштовх не виникає?

Відповідь проста: створіть мотивацію самі.

У цій статті я розповім про ефективний спосіб щоденної самомотивації, який не тільки підтримуватиме вашу рішучість, але й сприятиме схуднення.

Як відомо, вранці формується настрій на весь день. Наприклад, якщо з ранку ми впевнені у перемозі, то під прапором цієї впевненості ми проведемо більшу частину дня.

І ось простий, але ефективний секрет самомотивації: щоб вранці створити настрій на день, потрібно зробити всього ОДНУ ЗАВЕРШЕНУ ДІЮ, яка є кроком на шляху до вашої мети.

Т.к. наша мета – , то й дія має сприяти зниженню ваги.

Відмінний приклад – ранкова зарядка. Вона, безперечно, допомагає привести себе у форму, але її психологічний ефект набагато потужніший. Почавши день із зарядки, вам буде важко переїдати і є шкідливі для вашої фігури продукти, а ваш день буде більш насичений рухом.

Ще кілька варіантів дій, які зможуть "задати тон":

• самомасаж;
• правильний сніданок;
• ранкова прогулянка у дуже швидкому темпі чи біг;
• підготовка здорової їжі на весь день (наприклад, щоб взяти її із собою на роботу).

І дійсно, яку дію можна вважати завершеною?

Те, що вважаєте закінченим саме ви. Комусь зарядкою здасться щонайменше 20 хвилин вправ, а комусь 50 махів руками – вже досягнення.

До того ж планки з часом можуть підвищуватися. Тому важливо, щоб ви вважали зроблене завершеною дією на даний момент.

І ще одне популярне питання: « Як змусити себе зробити цю дію?»

Справа в тому, що змушувати себе не треба. Потрібно просто зробити те, що вам приємно.

Якщо ви зовсім не звикли до фізичного навантаження, зробіть 50 махів руками або 20 присідань.

Або зробіть міні-зарядку прямо в ліжку: потягніться, кілька разів підніміть ноги, потім підтягніть коліна до грудей спочатку разом, потім поперемінно, на завершення поверніть на живіт і підніміть якомога вище руки та ноги одночасно.

А як чудово розпочати день із танцю! Такий день просто приречений на удачу.

Якщо вам не хочеться рухатися, займіться приготуванням здорового сніданку - наприклад, зваріть яйце і приготуйте салат зі свіжих овочів.

Уявіть, якісь 5-20 хвилин вранці налаштують вас на потрібну хвилю, і ви будете із задоволенням дбати про себе весь день. Краси вам, стрункості та здоров'я!

P .S.До речі, ось приклад дуже ефективний для зниження ваги. Відкрию секрет: дуже скоро на моїх передплатників чекає книга про цю дивовижну методику. НЕ пропустіть!